毫不顾忌每个人的差异，随意给出健身计划，是不可行的。没有一套健身计划可以套用到每个人身上，得结合个人体型、肌肉松紧、关节活动度等方面综合考虑才能制定合适的健身动作。所以，比特哥建议各位在仔细认识自身身体情况的基础下，参考以下内容，再自己制定一个可行的健身计划。
对于入门级别的健身爱好者来说，要想在健身的过程中做到减脂但不减肌，必须在训练过程总有一定针对性，但事实上，减脂的同时的确伴随着少量肌肉的消耗。下面给出一套健身方法供大家自行组合。
力量训练
此处即器械训练。
确定要完成的动作后，选择适当重量（后面有介绍）的负荷，每组动作做8-12个，做4组，最后一组做到力竭。
注意事项：
每次健身前得热身5-10分钟；训练做完后要及时拉伸，防止肌肉僵硬；刚开始做重量可以不大，但是动作要标准；训练结合睡眠以及足够的营养摄入会使效果事半功倍。。
肱二头肌：各种哑铃弯举、各种杠铃弯举。
肱三头肌：颈后臂屈伸、窄握卧推、钻石俯卧撑。
三角肌：哑铃侧平举、哑铃前平举、俯身飞鸟。
胸肌：杠铃卧推、哑铃飞鸟、宽距俯卧撑。
背肌：正握宽距引体向上、哑铃划船。
腹肌：卷腹、仰卧两头起。
大腿肌群：杠铃深蹲、直腿硬拉、坐姿夹腿。
小腿肌群：站姿提踵、小腿顶推。
关于重量选择：
入门级别的健身爱好者做器械运动时，选择的重量为刚好不能完成一组的重量即可。例如：一个人做哑铃弯举，10KG的重量做了10个就再也做不了了，那么10KG的重量就是最佳的选择。
有氧训练
有氧运动时指人体在运动中需要的氧气和摄入的氧气保持一个生理平和状态的运动。常见的项目如慢跑、游泳、骑自行车等都是以有氧为主的运动。选择合适自己的项目和强度进行40至60分钟的有氧训练。
所以
力量训练的各个部位/动作
力量训练VS有氧训练
时间、次数、频率
...
你要组合哪些？
以上这些就是关于“如何自己制定一个可行的健身计划”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多如何自己制定一个可行的健身计划可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
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