很多人在健身房挥汗如雨，却长时间见不到增肌或减脂的效果，此事就得考虑是否平时休息得当，是否平时营养摄入合理了。下面，比特哥为大家盘点几种食物，可助健身爱好者们在训练后取得事半功倍的效果。
1.酸奶
含有乳糖、
蛋白质、脂肪，有助于提高免疫力。即使酸奶不能代替高蛋白质食品，但仍有降低胆固醇和改善肠胃功能，促进各类营养素吸收的作用。所以，当你想用面包片沾上黄油时，用酸奶代替黄油吧。
2.蓝莓
对于想要通过中等强度的无氧训练来减脂的人来说，蓝莓是再好不过的水果了。蓝莓中的蓝霉素能有效抗氧化，防止运动过程中细胞过度氧化而出现炎症。
3.麦片
麦片是最能让人有饱腹感的食品，和其他碳水化合物不同，即使是速熟的麦片，吸收也很缓慢，因此对
血糖的影响非常小。可防止出现血糖忽升忽降的情况，导致晕眩。早餐做一晚燕麦粥，撒上几粒蓝莓，简直不能更赞。
4.橄榄
橄榄中含有的多不饱和脂肪可以提高体内阜酮水平，还能在饮食中脂肪摄入量不超过每日建议量的前提下促进脂肪的消耗。也就是说，每天吃几颗橄榄有利于发展低体脂的体格。
5.洋葱
洋葱有抗氧化作用，能够对抗由于大强度训练产生的有害自由基。太多的自由基会引起肌肉炎症，削弱免疫系统，使肌肉中的肉毒碱流失，并阻碍体力的恢复。当洋葱与其它促进肌肉生长的营养物质(如乳清蛋白、碳水化合物，肌酸)一起摄入时会提高肌肉的营养吸收量。
6.扁豆
扁豆中蛋白质和可溶性纤维含量很高，这两种营养物质都有稳定血糖含量的作用，还可以防止胰岛素分泌量上升造成脂肪增加。扁豆中还含有多种可帮助
减肥和抑制食欲的成分，助于减少卡路里的摄入。
最后，还是老生常谈的废话：
要拥有好身材，不仅需要一定强
度的训练，也需要结合合理的饮食和充足的睡眠。
以上这些就是关于“健身过后要补充什么食物”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多健身过后要补充什么食物可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
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