骨质疏松怎么办？10月20日是世界骨质疏松日。你仍然认为骨质疏松症是老年人特有的吗？据媒体报道，90后开始骨质疏松！
尤其是在秋冬交替之际，随着太阳越来越弱，人体合成维生素D和吸收钙的能力将下降，骨骼将开始变得略微松弛。那么，我们如何才能摆脱“窃取”骨骼健康的敌人呢？现在让我们来了解一下！
人体骨量的积累始于儿童时期。90%的骨量在20岁之前形成。25-35岁的人骨量达到峰值，35岁左右开始逐渐减少。专家介绍：骨质疏松（骨密度降低）是一种全身性疾病。由于人体老化，骨量开始减少，骨组织微结构被破坏，然后骨强度降低，脆性增加等。骨质疏松症是不可抗拒的，几乎所有人都无法逃脱。
从中医理论的角度来看，骨质疏松症的主要病因是“肾虚”和“脾虚”。中医认为，肾藏精，治骨，生长和生殖。人到中年后，肾气由盛转衰，常导致肾虚气血不足。骨骼的生长、发育和修复依赖于肾气的充盈、滋养和促进。如果肾气不足，骨髓不足以滋养骨骼，就会发生骨质流失，从而导致骨质疏松。
此外，我们通常吃的食物依赖于脾脏的运输和传递功能，将营养物质输送到全身。因此，只有脾胃功能强大，身体消化吸收良好，才能转化气血、体液等，为脏腑、肌肉和四肢提供充足的营养。相反，如果脾胃虚弱，功能下降，则会导致血气生化不足，从而影响肾脏“负责”的各种功能的正常运行。
同时，骨质疏松症喜欢在大腿骨上部、腕骨、脊椎骨和人体其他部位“混乱”。这些部位大多是支撑人体的“伟大英雄”。一旦这些部位的骨骼变得“脆弱”，人体将无法承受紧急情况，并且在摔倒、滑倒和乘坐公交车后很容易骨折。而且，当骨质疏松的程度使脊椎无法承受整个身体的重量时，脊椎会像海绵一样被压缩。
许多人认为，随着年龄的增长，他们变矮是正常的，这实际上是由骨质疏松症引起的。不仅如此，背痛、腿部痉挛也是骨质疏松症的常见表现。然而，随着生活中的更多关注，这些情况可以尽早发现。
骨质疏松症可分为四个阶段：低骨量、轻度骨质疏松、中度骨质疏松和重度骨质疏松。一般来说，前两个阶段的临床症状并不明显。你可以通过多锻炼和补充钙来恢复健康。当出现中度骨质疏松症时，应服用药物。
家表示，虽然骨质疏松症是不可避免的，但健康的生活方式可以延缓骨量的下降和骨质疏松症的发病年龄。我们建议您从以下几个方面入手：
1.晒太阳
它可以通过确保每天20分钟以上的光照来促进人体内维生素D的合成。除了调节钙的吸收外，维生素D还可以协调神经和肌肉。最好在上午10-11点和下午14-17点晒太阳。
2.适当锻炼
坚持每周锻炼3-5次，每次超过半小时，以减少骨骼中钙的流失。脊椎运动、八段锦、太极拳、快步走、慢跑和其他有氧运动都是不错的选择。
3.多吃钙质补充剂
除了牛奶、奶酪和其他乳制品外，你通常可以多吃海带、紫菜、虾皮、豆腐、鸡蛋、蘑菇和其他钙含量高的食物。
4.将中草药制成蔬菜
炖鸡、排骨、腔骨等菜肴时，可加入杜仲、白术、巴戟天、鹿茸等中药材制成药膳。每次选择1-2种，每种3-4克就足够了，这有助于增强身体吸收钙的能力。
5.改掉坏习惯
吸烟和过度饮酒对骨骼有害。如果你想拥有健康的骨骼，你必须改变这些坏习惯。
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