牛奶是早上喝好，还是晚上好？有人觉得牛奶是早餐好伴侣，有人觉得牛奶是夜宵好选择，牛奶什么时候喝，对身体最好？
晚上喝牛奶，热量低，又有饱腹感，有效缓解睡前饥饿。研究提示，牛奶并没有「安眠」的作用，但要是养成了睡前喝杯奶的习惯，继续就好，不必纠结。
早上喝牛奶，不用担心会引起困倦。牛奶能补充钙质、优质蛋白，配上一些主食、水果，就是很棒的一顿早饭，营养又方便。
如果没有乳糖不耐受的问题，空腹时候喝牛奶，也完全没问题，不存在浪费营养或是影响消化功能的情况。
还有研究发现，饭前喝牛奶，能有效控制餐后血糖上升，还有助于控制食欲，避免用餐时吃太多。所以餐前喝牛奶也不错。
这么说来，其实并不存在一个所谓「喝牛奶的最佳时间」，按自己的习惯来，想什么时候喝就什么时候喝。
与其纠结在时间上，不如注意喝够量。
中国居民膳食指南建议：每天喝够 300 克牛奶。这样有利于儿童少年生长发育，也能促进成人骨骼和肌肉健康。
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