好睡眠八大招？俗话说“春困秋乏夏打盹”，秋天正是感到疲倦困乏，想躺下睡大觉的季节。可是每到准备睡觉的时候，神经却一直兴奋着平静不下来，整个床都翻滚遍了，还是无法进入梦乡，蓝瘦，香菇~~
研究发现，睡眠质量与大脑的神经兴奋性强弱密切相关，神经兴奋性上升，会导致入睡困难、睡眠质量差等问题。补充钙、镁、
B族维生素、GABA、酸枣仁等营养素及保健成分可以调节神经兴奋性，帮助改善睡眠。
除此之外，良好的生活习惯也是不容忽视的。想要夜夜好眠？还得了解下面小编为你准备的“金质睡眠”八大招！
第一招：远离香烟
香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，能刺激大脑神经，让神经保持兴奋，从而妨碍睡眠。而且，吸烟会加重睡眠呼吸暂停综合征以及其他呼吸障碍，这些都会对良好睡眠产生负面影响。
第二招：睡前不进行剧烈运动
在睡前4个小时不要进行剧烈的运动、特别是有氧运动，因为有氧运动会加速血液循环，使大脑的神经兴奋，从而影响睡眠质量。
第三招：下午两点后，拒绝含咖啡因饮料
想要提神，很多人会选择咖啡、茶或可乐，因为这三种饮料中都含有咖啡因，有保持神经兴奋的功能。此外，咖啡因会在身体内停留数小时，如果晚餐后你喝一杯咖啡，到睡觉时，往往就会睡不好甚至睡不着。
第四招：睡前不喝酒
从表面看，很多人喝完酒之后就可以倒头就睡，其实不然。酒到下半夜，血液中酒精浓度下降，醉酒状态消失，大脑就会越来越清醒，人就容易醒来。而且酒后的睡眠更多是浅睡眠，睡眠质量低，休息效果也没那么好。
第五招：保持凉爽
睡觉时将室温设置在24~26摄氏度之间，凉爽的温度会让体温略微下降，促进睡眠。而躺床上时温度又刚刚好，不冷不热，正是能安睡的好环境。
第六招：选择合适的枕头
“高枕”不一定“无忧”，理想的枕头应当让脊柱和脖子保持在一条直线上，避免产生过大压力或导致肌肉抽筋，影响入睡。躺在床上调整好睡姿后，不妨检查一下头和颈的位置，如果脖子有点弯曲或抬高，建议换一个能让头部和脖子形成最佳睡觉状态的枕头。如果你喜欢趴着睡，睡觉时可以用一个很薄的枕头或者其他物品，让脖子与脊柱保持在一条直线上。
第七招：关掉光源
别以为这里指的光源只有灯光，笔记本电脑、平板电脑、智能手机等室内微光电子产品，只要闪烁，就会透过紧闭的眼睑刺激视网膜，进而将信号传给下丘脑，影响大脑中控制睡眠的神经，进而导致睡眠质量变差。
第八招：检查正在服用的药物
一些药物中含有让神经兴奋的成分，如利他林、苯丙胺、麻黄碱等。如果你因为某些疾病需要服药，那就请查看所服药物的名称，并向医生咨询其是否会影响睡眠。
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