怎么样减少便秘？你经历过便秘的折磨吗？这是一种 “有屎拉不出”和“有苦说不出”的双重打击，让你的状态急剧下滑，一整天都不好受。不仅如此，便秘这个看似常见，没什么大碍的小毛病，还有可能导致让人闻之色变的肛肠疾病和心脑血管疾病等。所以，如果你有便秘问题，非常有必要引起重视！
首先，不天天排便≠便秘。一般人的排便次数在每日3次到每周3次之间，大便的硬度应适中，最理想的就是“香蕉型大便”。但当所排的量与吃的食物量相比大幅减少，或排便过程感到明显费力时，可能就要提防自己是否便秘了。
美国梅奥医学中心曾给出这样的参考：便秘一般表现为每周排便次数<3次、感到大便硬结、排便困难和无法排尽等等。
生活中能导致便秘的因素有很多，像是突然的旅行出差、生病或压力大的时候，体内荷尔蒙的失衡（如糖尿病、怀孕等），进行过手术或服用药物等都可能会引发便秘，遇到这些原因时应视情况调节身体状态来恢复排便正常。除此之外的原因，你可以通过先了解便便形成的过程来探知一二：
当人们在进食时，入口的食物经过胃的研磨变成糊状进入小肠，小肠绒毛把糊状食物中的营养物质和水吸收完毕后送入大肠，此时糊状食物已经变得粘稠，但还未形成便便。真正变成便便的过程是发生在大肠中。在大肠中，特定的细菌会继续分解食物中残留的营养物质，物尽其用。然后一些死掉的细菌，和无法消化的膳食纤维会变成便便，通过肠道的蠕动，最终排出体外。也就是说，便秘其实和胃的消化过程，小肠的吸收过程无关，仅仅与大肠有关。
怎么样减少便秘？对于轻度便秘人士，你可以这样做：
01
千万不要憋着
想上厕所了，就马上去！一憋，你的肠道可能就会开始不听话了！因为肠神经很懒，他会记住你爱吃什么，什么时候排便，并倾向于按这个计划进行。如果原本应该排便，你却让它等着，就会让肠神经很迷惑，偶尔一两次可以，但是时间长了，它就会记住你的作息，如果你一直憋着，肠道就等于习惯性地罢工了，就导致了便秘。更可怕的是，便便在等待区的时候，肠子还会回收多余的水分，便便就会越来越硬，你上厕所就越难。
02
多吃水果蔬菜
排便的过程其实是肠神经控制的，而不是大脑控制的，也就是说咱们能控制的仅仅只是拉不拉，而不能控制肠道的蠕动。如果想“控制”肠道的蠕动，就要请膳食纤维来帮忙！果蔬的外皮和果肉通常含有大量的非水溶性及水溶性膳食纤维，它们遇水膨胀，可以帮助肠道充分地蠕动。适量地，有规律地每天吃些水果蔬菜，可以有效预防便秘噢！
03
一定要多喝水
光吃膳食纤维不喝水也没用。便便在肠道运动过程中需要水分润滑，同时肠道也在吸收水分，如果肠道中的水分不够，膳食纤维无法形成团状，也就无法有效地帮助便便到达“出口”了。
04
你的肠道疲倦了，就需要给他们喂一些能量，益生菌就是很好的能量，可以给肠道注入新动力，维护肠道菌群平衡，从而帮助肠道更好地运转。
05
增加运动量
排便的过程其实就是肠道蠕动的过程，内部能量不够的话，也可以借用外部能量来弥补，如快走、跑步等中高强度的运动，不仅可以提高体能，对肠道蠕动也能起到一定的促进作用。另外，顺时针揉一揉肚子，这样也可以帮助到肠道蠕动。
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