引体向上的技巧有哪些 ?引体向上是体操运动员和登山运动员的必修课，同时这也是衡量个体力量素质的一个重要标准。很多大学也将引体向上作为体育课的一个必修课程。引体向上的个数除了与个人的肌肉力量有关，也与在进行引体向上的技巧有着直接的关系。想必大家对于引体向上的技巧有哪些的相关内容都特别感兴趣吧，下面我来为大家具体普及一下。

1.起始姿势

行人体向上的锻炼着自身的双手用宽握距正握前杠，双手之间的距离应与自身的双肩保持相同，两脚离地后，如果双手距离过大就会大大加重身体的负荷。引体向上靠的是全身的力量，特别是自身腰腹部的力量是只有运用好自身全身的力量才能够取得更好的成绩。

2.动作过程

等到自身的双手抓到单杠之后上身保持正直，用背阔肌的收缩力量将自身身体往上拉，直到胸部触及单杠或者是越过单杠，在等待一秒钟之后使自身的背阔肌彻底收缩。逐渐放松自己的背阔肌后让身体慢慢下降，等到背阔肌完全恢复下垂之后再重复升起。这样可以充分的利用自身背阔肌力量，增加引体向上做的次数。大家在上拉时意念集中在背阔肌，尽量把自身的身体尽可能的拉高，注意自身的身体不要随意摆动，否则也可能会增加自身的负荷，下垂时脚不能触及地面。

3.呼吸方法

呼吸方法在运动员进行引体向上锻炼中也非常重要，掌握科学的呼吸方法也可以大大提高运动员引体向上的个数，大家身体往上拉时吸气，下垂时呼气。尽量使用自身的鼻腔呼吸气，用嘴呼吸气非常容易导致自身出现岔气的情况，给自身带来很大的腹痛感。在进行人体向上的过程中也一定要保持均匀的呼吸，呼吸过快也可能会使自身的力量逐步丧失，一定要锻炼自身的呼吸节奏。

大家现在对于引体向上的技巧有哪些的相关内容已经有了一个更为清晰的认识和了解。掌握了以上介绍的技巧可以大家在原有引体向上的个数基础之上增加三至五个。重要的还是要大家每天坚持锻炼，在锻炼的过程中摸索适合自己的技巧，才能够使自身的引体向上做的更快更多。