我们在健身房健身的时候，有些人会盲目的去健身，只是为了让自己身体的外形看起来更有型，有的却是真正的喜欢健身，从每一个部位开始健身，这样不仅可以强化身体素养，同时还可以增加自己的个人魅力。那么，肱二头肌短头怎么锻炼呢?目前小编就告诉大家几种有效的锻炼方案吧。

1、竖立杠铃弯举

我们竖立站着，双手握住杠铃，两臂之间的间距与肩用宽，两脚也自然分开，然后先是自然下垂，然后吸气向上弯举，直至两臂紧贴上身，然后呼气慢慢放下，就这样的动作连续做3组，每组做12到15个。

2、交替哑铃弯举

这个动作与上一个动作相类似，只是由杠铃变成了哑铃，动作要领与第一个也是类似的，身体自然竖立，两手紧握哑铃保持与身体紧贴，然后两手交替进行向上弯举，每次也是做3组，每组12到15个。

3、斜托杠铃弯举

这个时候就要借助很多器材，我们有必要站在斜托凳的后面，胸部紧贴住斜托板，两臂自然伸直，双手反握杠铃，然后向上弯举，向上举的时候吸气，保持几秒时间，然后放下呼气，每次做3组，每组12到15个。

4、反握引体向上

这个动作可以说是最简单而且最常做的一个，双手反握在单杠上，然后利用手臂的气力向上提，提至头部越过单杠线为止，每次做十个左右。

实在，锻炼肱二头肌短头的动作远不止这些，每一个动作都是有针对性的，这样锻炼起来就会更加的有气力，而且一些的动作之间都是可以互相交换的，假如哑铃不适合的话，是可以调换尺微暇的，健身一定要有坚强的意志以及不放弃的精神，希望你们每一个人通过锻炼都可以拥有属于自己的魅力。