不少运动减重者的失败往往与其错误的观念以及做法有关，尤其是很多所谓的“经验之谈”不但不可以减重还会导致身体受伤。教你科学瘦身减重方案，希望大家用正确的方案减重。

科学瘦身减重方案 空腹运动更好
人们总担心空腹运动使体内的糖原大量消耗，从而引发低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究以为，饭前1～2小时（即空腹）进行适度运动，如步行、舞蹈、慢跑、骑自行车等，更有助于减重。
由于空腹运动时体内糖原的含量比较低，人体的自身调节系统会让它更多地用于维持正常的生理，而不是运动消耗。假如此时进行的只是强度比较低的运动，身体就会调动更多的脂肪，包括脂肪组织内的脂肪来供给能量，这样才轻易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪），减重效果优于饭后运动。
另外，由于运动量适宜，体内贮存的能量足够人体进行调配使用，不会影响健康。
科学瘦身减重方案 减脂瘦全身
在广告中，人们经常听到或看到“减腰”、“减臀”、“减腹”等词句，给人的感觉就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部运动并不可以局部减脂。局部运动消耗的总能量少，易疲乏，且不可以持久，而且人是一个有机的整体，不是机器人，由各个部件拼起来的，哪不行就修哪。脂肪供能也一样，它是由神经以及内分泌系统调节操纵，这种调节是全身性的，通过全身的血液循环来实现脂肪的消耗分配。
运动消耗的热量大于摄入的热量，就会导致全身脂肪的减少，而不会只减一个部位，其它部位不变。
科学瘦身减重方案 小强度有氧运动
运动减重并不是强度越大越好。只有持久的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪，这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸猎取能量，而大强度的锻炼更多的是消耗体内的糖原来供给能量。
随着运动强度的增大，脂肪消耗的比例会越来越少，接近极限的运动几乎不消耗脂肪。因此，轻松以及缓、一段时间的低强度运动或心率维持在100～126次/分钟的一段时间运动最有利于减重。
此外，不要为了效果明显而一味地延长运动时间，由于这样代谢废物的大量产生，机体来不及清理而造成堆积，反而会影响身体健康，导致减重失败。
科学瘦身减重方案 每次运动应超过40分钟
30分钟的慢跑当然能达到有氧锻炼的目的，但减重成效却不会很明显！实践证实，只有运动持续时间超过40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。可见，少于40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。
另外，有效的肌肉锻炼也能帮助人体消耗更多的脂肪，而且肌肉锻炼的“延迟效应”使机体的代谢水平在运动结束后的很长长时间内，都处于较高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。