很多美眉手臂上有很多拜拜肉，尤其是一些长期没有做运动的女性，手臂上的拜拜肉会非常明显，可是不管你怎么减肥，手臂上的肉没有任何变化，所以这就让很多爱美的女性很苦恼，现在专家指出用一些科学有效的方法，还是可以快速减掉的，下面就让小编教大家三种减拜拜肉的方法。

1、举哑铃

在平时休息的时候，身体直立，双腿打开，然后右手举起哑铃，向上伸直紧靠住右手臂的拜拜肉，然后放下来做重复动作，持续十次左右以后换左手来继续，这样每天做5组，就可以很快的将拜拜肉减掉，而且还会练出肌肉。

2、地上俯卧撑

跪在地上，然后身体前屈，双手撑住自己的身体，保持在一条线上，这时候呼气 让自己的头、腰、胸部等向下延伸，这时候一定要保证身体一直处于直线的状态，这样之后呼气，然后身体向上延伸，持续上述的动作，然后轮流重复动作10次即可，这种方法就需要每天的坚持才会有效。

3、墙上俯卧撑

身体直立，站在距离墙壁的一米位置，双手打开，然后手掌紧贴着墙壁，这时候身体上半部分的重量就支撑在两只手上面，身体一直保持一条直线，这时候向前延伸自己的身体，然后重心慢慢的移至双腿，然后向上延伸，做出重复的动作十次即可。

经过上述小编的介绍，大家一定学会了这三种最基本的减肥法，大家在平时只要做到这些，然后每天坚持锻炼，就可以快速的告别自己的拜拜肉，拥有一个健美的身材。