自“计步健身”流行起来之后，朋友圈轰轰烈烈地掀起了一场晒步潮！A＋君自然不能落伍！每天都坚持走个几公里！可要说在朋友圈里排上名次，A＋君还差得远！嘿！我就纳闷儿了，其他人都不用工作成天拼步不成？
后来，A＋君听说了一件事！
姑娘，是在下输了！
再后来，A＋君又听说了一件事！
这下可真的给A＋君提了个醒儿！运动应量力而行，为了步数排名而硬撑实在是拿自己的健康开玩笑好么？！那么，究竟你适不适合拼步？咱们听听专家怎么说的吧！
哪些人不适合每日10000步？
暨南大学附属第一医院副主任医师陈祖辉强调：“运动要根据个人情况而来，更重要的是量力而行，循序渐进”，不是所有的人都适合“拼步”运动，以下4类人群要特别注意：
1、 糖尿病患者
糖尿病人运动的风险性较大。快走一万步的运动量不小，一个多小时下来，会存在磨破皮或其他外伤的可能。而糖尿病患者一旦受外伤是很难愈合，不及时处理伤口还容易发生感染。
2、肾疾病患者
每天10000步属于标准的有氧运动，人体会排出较多的汗液，身体水分流失。若不及时补充水分，会加重肾脏的负担。对于肾脏受损或患有肾炎的人来说，伤力极大。
3、心血管疾病患者
运动时心率加快，使得心脏的泵血量和血管的输血量增加，会对心脏和血管造成负担。因此患有心血管疾病的人群不宜一次性大量的运动，要遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动强度和时间。
4、关节受伤人群
跑步和快走对下肢的压力较大，对关节的灵活性有一定的要求。膝关节曾经受过严重伤害者，或患关节疾病的人群每天一万步会加重关节疾病。
每周最好运动3次，总量144分钟以内
那是不是以上人群都不适合运动了呢？难道我就要在家里活生生躺成一个肉团吗？
当然不是啦！据英国《每日邮报》报道，丹麦科学家通过一项历时12年、涉及1500人的调查研究得出了一个惊人的结果：“运动过量”比“不运动”的死亡率还要高！适量的运动才能帮助身体正常运行！
那应该如何控制自己的运动量才能帮助身体正常运行，自然成为青们最关注的问题之一！最后得出研究结论，每周最好运动3次，总量144分钟以内，而且速度应该控制在慢速或中速。
另外，美国心脏学家詹姆斯•奥凯夫也建议那些热爱运动的人，应该把运动时间控制在一天30至60分钟之内。
附不同年龄跑量对照表：
注：中等强度为运动时心率达到最大心率的70%左右，高强度则为心率达到最大心率的85%。［估算最高心律方法是：男性用220减去其年龄；女性用226减去其年龄］。
运动前需要注意什么？
青们，在健康运动的时候千万别忘了以下4个要点！
谨以此文唤醒各位还沉浸在朋友圈晒步潮的青们！运动本来是为了健康，若是为了满足所谓的虚荣心而过度运动，实在是对自己健康的不负责任！得不偿失啊！
以上这些就是关于“晒(zhuang)步(bi)你真的懂吗？别再搞siao了”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多晒(zhuang)步(bi)你真的懂吗可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
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