运动健身的人要补充哪些营养？当下大家越来越注重健康和体型，因此我们可以看到公园、体育场、健身馆有很多这样的人群。但大家知道吗？运动会加快消耗我们体内的营养素，如果运动后没有及时补充，不仅不能得到健身的目的，还有可能会损害健康，下面我们来给大家介绍下，运动健身人常需要补充的几种营养素。
所需补充营养
运动后体内的矿物质与维生素随汗水流失。内分泌系统会因缺乏足够的微量元素而受影响，从而影响机体的基础代谢。常有人觉得运动后精神不振、乏力、食欲低下等，就是由于微量元素过度流失所造成。尤其是维生素B族、钙、镁、钾等营养素的缺乏，会直接导致运动后产生肌肉酸痛、关节抽搐、肌肉痉挛、肌肉损伤、关节损伤等一些列病症。因此，对于运动人士，及时补充维生素和矿物质是十分必需的。
谷氨酰胺——补充能量、恢复疲劳
谷氨酰胺是
蛋白质合成中的编码氨基酸，在体内可以由葡萄糖转变而来，并储存于骨骼肌或血液中。 在运动过程中，体内的谷氨酰胺会不断流失，若不及时补充，肌肉蛋白就会发生分解，直接影响肌肉的体积，也会降低机体的免疫能力。因此，谷氨酰胺的摄入，可以有效调节蛋白的合成，刺激肌细胞生长激，并增强免疫系统，有明显补充运动能力、修复肌纤维和缓解疲劳的功效。
乳清蛋白，营养价值高、易消化吸收、含有多种活性成分，乳清蛋白属于优质的完全蛋白质，也是动物性蛋白。它含有人体必需的8种氨基酸，是人体生长、发育、
抗衰老等生命活动不可缺少的精华物质。从营养学的角度来看，经动物性蛋白质来源的，从而导致心血管疾病的发生。通过服用
蛋白粉可以在补充优质蛋白的同时避免食物中过量饱和脂肪、胆固醇等有害物质导致的人体脂肪和胆固醇升高。它服用方便，吸引率高，能减少肠胃负担，所以服用乳清蛋白粉是人体补充蛋白质的最佳选择。乳清蛋白的生理功效有增强机体抵抗力、调节荷尔蒙、抗疲劳、控制食欲，减少脂肪，改善身体比例等。除此之外，乳清蛋白中富含的支链氨基酸有促进肌肉增长的功效。
左旋肉碱——减脂、瘦身
左旋肉碱 ，又称L-肉碱，是一种促使脂肪转化为能量的类氨基酸。人体正常所需的L-肉碱，通过膳食（肉类和乳制品中较多）摄入，部分由人体的肝脏和肾脏以赖氨酸和蛋氨酸为原料，在
维生素C、尼克酸、维生素B6和铁等的配合协助下自身合成。左旋肉碱的主要生理功能就是促进脂肪快速代谢，转化成能量。服用左旋肉碱能够减少体内脂肪、降低体重的同时，不减少水分和肌肉，在2003年被国际肥胖健康组织认定为最安全无副作用的
减肥营养补充品。还有
降血脂、抗疲劳等功效。备注：左旋肉碱用于减肥时，须搭配运动才能到达减肥效果。
氨基葡萄糖——关节保养剂它是形成软骨细胞的重要营养素，是健康关节软骨的天然组织成份。其主要功效包括：舒缓因关节炎引起的疼痛、僵硬和肿胀、强化软骨结构、预防关节功能失效、润滑关节及维持关节功能，可以治疗膝关肿胀、活动时有吱吱声、上下楼梯吃力、下蹲困难等关节病症、骨质增生、半月板损伤、髌骨、软化症、颈椎病、滑膜炎、肩周炎、腱鞘炎、腰椎间盘突出症、风湿性关节炎等病症。如搭配
骨胶原，效果更佳。
运动健身的人要补充哪些营养？如今健身已成为当下主流的
休息娱乐的项目， 同时服用运动营养补充剂也已被专业人士所接受。强度训练会导致体内水份、微量元素和无机盐的大量流失。补充营养素可以积极保持健康的体内环境，平衡营养物。
以上这些就是关于“运动健身的人要补充哪些营养”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多运动健身的人要补充哪些营养可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
|