老年人身体的各项健康指标在慢慢的下降，因此一些老年人都有失眠的困扰。而营养饮食在这就发挥了重要作用。那么，老年人吃什么有助于睡眠呢?

老年人睡眠质量差的原因

1、生理性因素:

年龄越大,睡得越少,这是众所周知神经细胞随年龄的增长而减少,而睡眠是脑部的一种活动现象,由于老年人神经细胞的减少,自然就能引起老年人睡眠障碍,而失眠则是最常见的表现。

2、脑部器质性病患:

老年人随着年龄的增长,脑动脉硬化程度逐渐加重,或伴有高血压、脑出血、脑梗塞、痴呆、震颤麻痹等病患,这些病患的出现,都可使脑部血流量减少,引起脑代谢失调而产生失眠表现。

3、全身性病患:

进入老年,全身性病患发生率增高。老年人多患有心血管病患、呼吸系统病患,和其他退行性脊椎病、颈椎病、类风湿性关节炎、四肢麻痹等。这些病,可由于病患本身或伴有表现而影响睡眠,加重了老年人的失眠。

4、精神病患:

有关资料统计,老年人中,有抑郁状态及抑郁倾向的比例明显高于年轻人。抑郁症多有失眠、大便不通畅、心慌等表现,其睡眠障碍主要表现早醒及深睡眠减少。随着患者年龄的增加,后半夜睡眠障碍越来越严峻,主诉多为早醒以及醒后难再入睡。

5、心理社会因素:

各种的心理社会因素,均可引起老年人的思考、不安、怀念、忧伤、烦恼、焦虑、痛苦等,都可使老年人产生失眠症。主要特点为入睡困难,脑子里想的事情总摆脱不掉,以至上床许久、辗转反侧,就是睡不着。也可以刚刚睡着,又被四周的声响或噩梦惊醒,醒后再难以入睡。

6、环境因素:

这也是引起老年人入睡困难及睡眠不安的原因。比如,屋居临街、邻居喧哗、四周环境嘈杂等,亦可使老年人难于入睡。环境杂乱不宁,还易将睡眠浅的老年人吵醒而不可以再入睡。

老年人吃什么有助于睡眠

1、温牛奶

温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有很多色胺酸(具有冷静作用的一种氨基酸)以及钙,钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉,对婴儿来说,暖和的瓶子就意味着“放松,一切都很好”。

2、蜂蜜

往你的温牛奶中,或香草茶中放入少量蜂蜜。很多糖是有刺激性的,但是很多葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素,进食素是最近意识到的一种与保持清醒有关的神经传递素。

3、香蕉

它们的果皮内包着的东西,实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素以及褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。

4、菊花茶

菊花茶之所以被归为就寝时的饮品,是由于它所具有的适度的冷静效果,对无法放松的神经或身体来说,它是完美的自然对抗手段。

5、燕麦片

燕麦片富含促进睡眠的物质,能诱使产生褪黑素,一小碗加入少许糖汁的谷类食品就能起到促进睡眠的效果,但假如你大量咀嚼燕麦片,效果会更佳。

6、杏仁

只要一小把这种坚果,就能诱发睡眠,由于它既含有色胺酸,又含有适量的肌肉松弛剂--镁。

7、马铃薯

一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道,但它能清除掉对可诱发失眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果,你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。

老人睡眠不良怎么办

1、尽量不用安眠药:老年人一旦出现失眠,先不要急于用药,不妨先找找失眠的原因。若是由于无所事事,入睡过早引起的早醒,则略微 晚点睡觉,若是白天小睡过多影响夜间睡眠,则可在白天做些力所能及的家务或参加些活动,如旅行、下棋、看书、看电视等,并减少白天小睡的次数。

2、增加卧室内负氧离子的含量:人在自然环境中能够很轻易入眠,即使是失眠患者也不例外。研究意识到,这是由于自然界中的负离子在起作用。负离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用,降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平,引起内分泌及神经系统明显的生理变化,对自主神经高级中枢,及植物神经系统有良好的调节作用。从而有效改善大脑皮层的功能,疗养失眠。

负离子对失眠的功效早已为人所知,之所以没有大规模应用是由于有个困难难以突破:人工无法天生与自然相同的小粒径负离子,所天生的负离子效果难以与小粒径负离子相提并论。只有运用了负离子转换器与纳子富勒烯负离子开释器这两项技术才能天生这种等同于大自然的生态级负氧离子——小粒径负氧离子。

3、清心寡欲,随遇而安:现实生活纷繁复杂,诸如友人失以及、亲朋永逝,家庭纠纷、经济拮据等,皆可令人心烦意乱,或忧或悲,或急或 恼,这样怎会有安稳的睡眠?因此,面对这些刺激,应通过进步自身的意识修养,泰然处之,将不好影响降低到最小限度,通过自我调节,制造良好的睡眠环境。

4、重视瞌睡:老年人由于身体素养下降,不可能再有青年时期较一段时间的深睡了,“瞌睡”便成了老年人常见的补充睡眠方法。这种“积零成整”的储备精力的睡眠方法,完全能够恢复精力。