安神助眠吃什么好

1、小米

小米在所有谷物中含色氨酸最为丰富,晚餐主食中加些小米应该是一个不错的主意,有利于进步进入脑内的色氨酸数目。小米具有健脾,以及胃,安眠助眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用。

2、莲子

莲子对心脏是非常好的,经常食用能让人心气足,变得爱笑开朗。莲子芯泡茶喝能够去心火,能够疗养心烦意乱等表现,对抑郁情绪也有缓解作用,是一种非常有用的补益食品。莲子含有莲心碱、芳香甙,有冷静作用,可促使胰腺分泌胰岛素,使人入睡。

3、大枣

大枣味甘,含糖类,蛋白质,维生素C,有机酸,粘液质,钙,磷,铁等,有补脾,安神助眠的功效。女士有躁郁不安、心神不宁等表现,可用适量百合、莲子搭配红枣调养。若与小米同煮,可更好地发挥红枣安神的效用。

4、全麦食品

全麦食品中含有丰富的B族维生素,它具有消除烦躁不安、促进睡眠的作用。燕麦、大麦、糙米、全麦面包、全麦饼干等都属于全麦食品。

5、竹荪

名列“四珍”(竹荪、猴头、香菇、银耳)之首的御膳食材,其有效成分可补充人体必须的营养物质,进步肌体的免疫能力。另外,竹荪能够保护肝脏,减少腹壁脂肪的积存,具有“刮油”的作用,很适合晚餐食用,减轻身体负担,帮助进步睡眠质量。

安神助眠水果

1、草莓

草莓物美价廉,性质温以及,吃起来汁多味美,因此十分引人喜爱,而爱吃草莓的女士皮肤会变得白净红润。草莓具有安神、助眠等辅助效果,更是叫人爱不释手。草莓中维生素C以及维生素H的含量很高,有“活的维生素丸”之称。

2、奇异果

一项最新的研究表明,天天食用两颗奇异果,就能够将睡眠品质进步百分之四十!睡眠障碍的产生与中枢神经过度唤起、交感神经过敦鹚奋或是与压力导致荷尔蒙大量分泌有关。奇异果中含有丰富的钙、镁及维生素C,有助于神经传导物质的合成与传递,此外,它还含有其它水果中极为少见的钙质,具有稳定情绪及抑制交感神经的作用。

3、香蕉

大家所熟知的减重香蕉实际上也是很好的“安眠药”,除了能平稳血清素与褪黑素外,还具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会导致发胖,卡路里低,丰富食品纤维,促进排便都是它的优点。

4、桂圆

夜宵吃水果既不利于消化,又由于水果含糖过多,轻易造成热量过剩,导致肥胖。尤其是入睡前吃纤维含量高的水果,充盈的胃肠会使睡眠受到影响,对肠胃功能差的人来说,更是有损健康。但假如睡眠不良,能够吃几颗桂圆,它有安神助眠的作用,能让你睡得更香。

5、橘子

橘子是维生素非常丰富的水果,含有葡萄糖、柠檬酸、钾、锌等多种营养元素,此外,芳香成分中醇类含90%,这种浓郁的芳香味对人的神经有很强的冷静作用,能催人入眠。