女士朋友都知道，要想经期过的舒适，有一些东西是不可以吃的，但是有些东西却是一定要吃，由于吃了会对身体有好处，比如缓解痛经、补血(最好不要经期贫血)、经期爆痘痘等等。下面女生私房话小编就以及大家分享这些一定要要吃的食品。

1、羊肉平衡代谢

一些女士在经期就会出现面部爆长痘痘，这一现象是由于经期女士体内的锌含量较日常高一些，阻碍了正常的生理代谢，引起爆痘现象，多补充锌可缓解这种现象。

2、香蕉缓解焦虑

香蕉含有丰富的维生素B6，当女士体内摄入足够的维生素B6，会维持经前稳定的情绪。由于维生素B6能够进步神经传递素的分泌，可有效缓解经前各种焦虑表现。

3、菠菜缓解痛经

菠菜含有丰富的维生素E，可减少前列腺激素的分泌，而前列腺激素就是引起痛经的因素之一，因此摄入足够的维生素E可有效缓解痛经。

4、牛奶补充钙质

经期由于女士的食欲会下降一些，但随着血液的流出，会流失部分铁质，因此有必要从饮食中补充铁质，一起饮用含钙量高的牛奶，可缓解经前的饥饿表现，一起消除浮肿。此外，牛奶与面包等主食一起食用，更有益钙质的汲取。

5、鱼类缓解痛经

吃鱼能够补充更多的赘-3脂肪酸，研究表明，赘-3脂肪酸可缓解40%的痛经，一起赘-3脂肪酸可减少女士经期荷尔蒙的分泌，起到舒灰约按经的作用。

6、牛肉有助睡眠

牛肉含有丰富的色氨酸，不少女士在经期那几天，晚上都会出现失眠表现，多补充色氨酸，可进步睡眠质量。

7、红枣调养气血

红枣一向被中医列入滋补良药的行列，红枣具有很强的养生作用，可进步人体免疫功能，增强抗病能力，且可减轻毒性物质对肝脏的损害，对经期的女士而言，红枣可起到调养气血的功效。

8、纤维类食品调节痛经

例如全谷类面包等高纤维类食品，可减少胰岛素的分泌，并促进动情激素的分泌，增加血液中镁的含量，起到调养痛经的作用。