提及马拉松，相信每个人都知道它是一项长跑竞技运动。
全程距离26英里385码，折合为42.195公里（也有说法为42.193公里），而马拉松又分为全程马拉松、半程马拉松和四分马拉松三种。
古老的马拉松是为了纪念“希波战争”（波斯人和希腊雅典人之间），雅典人最终获得了反侵略战争的胜利。为了尽快让乡民知道胜利的喜讯，一位叫裴里庇第斯的小伙子不分昼夜长跑，精疲力尽之际终于回到家乡，将消息传达然后死去...马拉松的精神由此而来！
越来越多的人正在加入马拉松的队伍，很多时候，我们说重在参与，但是，能够跑完全程，也是一件很不容易的事哦！ 如何坚持到最后，取得最后的胜利？这十大黄金原则你需要知道！
1坚持不懈
找一个你可以长期坚持的训练计划。如果你能每周跑四天，你就可以获得每周7天训练的收益。
2注重恢复
刻苦训练后的第二天，你最需要的就是放松慢跑或某种交叉训练。比如骑自行车。总之强度练习之后需要一天恢复，绝无例外。
3循序渐进
每周跑步里程的增长在下个月不超过10%。无论你自我感觉多么好，一定要慢慢累积，不然当你意识到训练过度时就已太晚了。
4远离硬地
水泥或柏油马路会损伤关节、筋腱、韧带和肌肉。在草地或林间小路上跑得越勤越好。训练的运动员90%都会在软性路面上进行跑步训练。
5速度训练
比赛比训练时跑得快会很难。无论你在比赛时想跑多快，你必须要练习一些至少同样快的短程间歇跑，或者叫速度练习。
6综合力量
优秀的跑步者会训练全身，双臂引导双腿，因此要通过许多俯卧撑、引体向上、仰卧起坐与俯卧挺腰来强化上肢与躯干的力量。不要用举重器械来锻炼，而是要练习普拉提、登山以及瑜伽那样的动态柔韧训练。
7选对跑鞋
除在硬质路面过度训练以外，导致伤痛的最大原因就是足部内翻以及跑鞋的不稳定性。你跑得越多，足部就越需要支撑。
8改进姿势
跑步时你身体的每一个动作都应将你向正前方推进。如果你的双臂在胸前交叉或步幅过大，就会损失动力。你的躯干应保持直立，落脚点应处在身体重心的正下方。
9挑战自我
到了某一点你应当强迫自己全力以赴，在这一灰色区域内你会感到极度不适，并开始怀疑自身的能力。咬牙闯过去，永远认为自己是强者。
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