目前人们对身形美的要求越来越高，所以就不停的锻炼身体，最多锻炼的就是胳膊，腿、腰等部位。其中锻炼胳膊最理想的效果就是练出肱三头肌短头。那么怎么练才能够更好更快的练出肱三头肌短头呢?下文就给大家讲讲肱三头肌短头怎么练。

1、俯卧撑

俯卧撑，不有必要借助任何器械，而且能够随时随地练习，不受地点的约束。经常做俯卧撑，能够很好的练习上臂气力，尤其能够很好的练习肱三头肌短头。由于俯卧撑是用上臂气力支撑全部身体，实在也就是肱三头肌在支撑身体，无形中加大了肱三头肌的压力，能够很好的加快肱三头肌短头的练习。

2、卧力器

卧力器是世面上常见的练习上臂气力的机械，不过想必大家不太清楚，卧力器还能够很好的练习肱三头肌短头。具体做法是将双手伸竖立于肩部两侧，使用卧力器进行练习即可。这样的练习方案，能够很好的加快肱三头肌短头肌肉的伸缩力，有利于更好的练习肱三头肌短头。

3、后举哑铃法

后举哑铃法类似于卧力器的使用方案，都是利用后举或向上的气力来加大肱三头肌短头肌肉的伸缩力，让肱三头肌短头的肌肉能够频繁的运动。不之后举哑铃法有必要留意的是在练习前，一定要将肩部关节全部活动开，否则会造成肩部关节的扭曲以及变形。

4、负重旋内法

负重旋内法是指练习时，双臂承重，一直保持旋内的状态。不过运用此法练习时，应该留意，双臂的承重物，一定要在双臂的承受范围内。而且练习此法不得太频繁，天天一次，时间保持在20-25分钟左右即可。运用负重旋内法练习时，也能够很好的练习肱三头肌短头。

以上的内容就是关于肱三头肌短头怎么练的简单先容。通过上文的内容，想要肱三头肌短头的朋友们，能够依据上文所述方案进行好好的练习。不过，在此也一定要提醒大家，运动需小心，运动需慎重，防止给身体其它部位带来很多不必要的损害。