健身达人们一直在寻找各种练习方案达到运动到全身肌肉群的动作，想要拥有健美的身材，成为肌肉猛男，自然是每一块肌肉都不可以够放过，今天小编为大家先容的是三角肌器械锻炼方案。

1、拉背练习机拉杆

在拉背练习机前坐下，固定好座位，用手握住横杠的两端，从上方垂直下拉横杆到胸口处，休息三秒钟，在做这个动作时要保持吸气，做完动作时慢慢呼气慢慢还原身体，重复这个动作练习，继续做拉杆运动，检查这组动作做10次，坚持做8组。好的身体素养以及迷人的肌肉有必要坚持每天的练习才能达到想要的效果，很多健身达人都是很努力的在坚持着的。

2、双手张开侧举铃

第一两足分开与肩同宽，用双手握住哑铃在身体两侧，保持哑铃与身体垂直，手掌心朝身体 把哑铃平举到水平方向，保持手臂要伸直与地面平行，坚持保持这个动作三秒，然后慢慢还原手臂，往上举铃时吸气，布满腹腔，还原时慢慢呼气。坚持这个动作重复做，双手张开侧举铃能锻炼身体的肱二头肌以及肱三头肌、三角肌，让身体充分发气力。

3、平躺举铃

身体平躺在垫子上，手臂呈90度弯曲，用左手握铃往上推，保持胸肌的张力，然后慢慢还原，再把右臂往上推，缓缓还原，坚持做8次，稍作休息，每一次做5组。保持在举铃是慢慢吸气，还原时呼气，保持呼吸均匀，一起也要把动作做到位才能锻炼到三角肌，这个动作要坚持做。

三角肌的练习主要分为三角肌前束、斜方肌、上背肌，希望大家坚持锻炼，每一次每个动作都要做到位，保持好平稳以及呼吸均匀，保持身体的各个部位以及谐发力，才能拥有完美的身体。