代餐，就其字义为取代部分或全部正餐的食品。一般代餐食品具有高纤维、低热量、易有饱腹感的特性，因此，利用代餐能够更严格正确的操纵食量以及热量，进而达到减重的目的。一般人一餐热量摄取约600～900千卡，而利用代餐者，能够依说明书将热量正确地操纵在50～300千卡左右，执量摄取小于有必要量，体重当然就减轻了。据文献报道，利用代餐减重的人，明显比一般只靠饮食操纵者效果好。代餐减重法确为不错的选择。

代餐减重是目前风行于国际的减重瘦身辅助方案。它集营养均衡、效果明显、食用方便等优点于一身，自面世以来，得到众多减重瘦身人士的喜爱以及欢迎。代餐减重类产品属于营养代餐粉，营养价值还挺高，比减重药要健康很多。有段时间我也尝试代餐粉，看看效果好吗。我以及其他人不一样的是，我不有必要天天三餐就以代餐粉来解决，而是用一餐来替换，比如早上来不及做早餐，晚上不想吃饭的时候，吃了代餐粉感觉还好。当然还得搭配新奇蔬菜水果来补充。不过建议体重肥胖的人，他们能够用代餐粉来替换1-2餐。 代餐粉从营养成分表中看到营养搭配比例还是很丰富的，例如某品牌的代餐粉的成分组成有：精选魔芋、冬大麦、水溶性膳食纤维、芦笋、高丽菜、菠菜、猕猴桃、苹果粉、西兰花粉和多种维生素等。这比一般减重药要安全得多。

减重期间光吃代餐粉也是不行的， 我觉得还是有必要平时养成一个好的饮食习惯。建立一个良好的饮食原则，有利于长期保持健康体型。

饮食原则

1.平衡膳食

这是最基本也是最重要的一条原则。荤素搭配，营养均衡，既要让自己的身体能摄取足够的营养，又要最好不要营养过剩。

2.多喝开水

多喝水，是加强排毒一定要做到的作业，人体所有的生化反应都一定要溶解在水中才能进行，包括废物的排出。因此在产后，一定要多增加水分的摄取。

3.增加生菜、水果的摄取

生菜、水果是很多抗氧化营养素，例如维生素C、维生素P等等的良好来源。抗氧化营养素是清除体内自由基的成分，能够减少我们的细胞受到损害。

4.多吃粗粮，如糙米、全麦食品

吃白米饭只能摄取热量，得不到营养。所以有必要以糙米、全麦食品等粗粮来代替精巧的白米，不仅能吃到更多的营养素，膳食纤维还能够防护大便干燥、大肠癌。这对想减重的人是很有好处的。

5.口味要尽量平淡

当然生菜沙拉、水煮青菜是减重者理想的食品，但是假如在上面涂上厚厚的一层沙拉酱、肉酱，那减重计划就全泡汤。由于油、味精、酱油等调味料都是高热量的东西。

6.食品至少咀嚼10—20次后再吞咽

聪慧的瘦身法应该尽量拉长用餐时间，一般一餐至少花20分钟以上。而更重要的是要细嚼慢咽，每口至少咬10—20下才可下咽，这样既可提早产生饱腹感，又不增加胃的负担。

7.搭配健康消脂饮食：

假如过度限制热量摄取，往往会令人饿得中途而废，但若选择有营养的食品很轻易摄入过多热量，平时多吃很多平淡蔬果，带有植物纤维的蔬果，脂肪堆积严峻能够搭配健康的自然食品anslim植提纤帮助代谢体内多余脂肪，自然恢复身材。

8.吃过东西马上漱口

吃饱饭后马上刷牙，能够减少患口腔病患的机会，也能使口气清爽，不易想吃东西，你能够在办公室预备一套旅行用的刷牙用品，随时保持口腔清洁。

9.阔别零食

零食的热量极高，想要诚心减重的，还是操纵一下自己，千万别让零食出目前伸手可及的地方。否则会在不知不觉中吃进一些热量。

10.不要大吃大喝

感到肚子饿时，就选择性的吃点水果，缓解饥饿。由于过度饥饿状态下会比正常状态下吃得更多。

健康减重有必要一个良好的饮食习惯，配以适当的代餐粉，也是能够的。

但是代餐粉不可以长期作为减重的食品来食用，否则营养会失衡的，还得额外补充一定要的营养素。