要想有个紧致美丽的腹部有时候并没有那么困难,看看下面这5个简单有效的练习动作,只需花上10分钟就能够帮助你获得良好的效果喔!
1. 竖立侧身转体
计时0:00-2:00
*双手一起握住一只5磅哑铃的两端并置于体前,一起采取站姿,双脚分开与肩同宽。
*双手向正前方举起哑铃至略高于头部的高度,一起在保证胯部、臀部以及下半身不转动的条件下向右侧最大限度的转动腰腹部。
*每一侧完成8-10次后换另一侧重复,直至耗时2分钟后结束。
2. 转体箭步蹲
计时2:00-4:00
*站姿,双脚分开与肩同宽,双手一起握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。
*右腿向身体正前方跨出约3英尺,并慢慢弯曲下蹲至形成90度弓步。
*一起,手臂向正前方伸直,向右侧转动躯干。
*返回起始位置,换左侧进行。
*做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。
3. 坐姿转体
计时:4:00-6:00
*坐姿,并将双腿向前伸展,膝关节微微弯曲。
*双臂弯曲,两侧手一起握住一只5磅哑铃的两端并置于体前。
*保证脊椎正直以及和腹肌收紧的条件下向左侧扭转躯干,并使哑铃移动到靠近左侧地板位置的臀部四周,然后马上向右侧反方向扭转。
*做8到10次重复动作(左右各转体一次才算完成一次)。
4. 俯卧转体
计时:6:00-8:00
*俯卧,双手手掌着地,一起弯曲双腿并双膝着地。
*将左手放置在后脑勺上,然后躯干向左上方转动,使手肘指向天花板。
*稍稍向同侧转动一下头部,使你能够看到身体动作
*一侧连续完成8-10次后换另一侧重复进行。
5. 仰卧转体
计时: 8:00-10:00
* 仰卧在地板上,双手向两边展开并伸直,膝关节弯曲至90度,一起双腿抬高,离开地面。
*扭动胯部并向右下方转动双膝直至右侧腿接近地面,全程双膝要保持并拢。
*保持在最低位置并默数到3后,慢慢转向另一侧。