哑铃是人们锻炼身体经常使用的工具，是由于它易携带，轻便。因此一直倍受人们的青睐。不过，一些人却对它不甚了解，不知道该怎么样的使用它，其中，以女士居多。所以，下面的文章就给女士朋友们讲讲女士哑铃的锻炼方案。

1、弯曲法

女士练习哑铃，不是为了练出肌肉，而是为了塑性。所以女士练习哑铃时，应更加注重身体肌肉的紧致。最常用的就是弯曲法，做法是将身体弯曲，将哑铃提起后再轻轻送到脚边，如此反复操纵即可。不过使用该方案时，身体不可弯曲至90度，否则易损伤腰椎以及脊椎。

2、前平法

前平法也是女士练习哑铃的主要方案之一，做法是将双脚分开，双臂分别平放于身体两侧，后慢慢将哑铃平移到胸前，如此反复练习就能够了。前平法能够很好的增强手臂肌肉的紧致感，能够起到很好的塑性效果。

3、摆动法

摆动法实在就是双手紧握哑铃，过后进行随意的摆动。这个方案看似随意，实在是通过随意的摆动来增强胳膊的运动量，增强胳膊肌肉的紧致，也是能够起到很好的塑形效果的。所以，女士练习哑铃也可采纳这类方案。

4、双手交替法

双手交替法，是一手紧握哑铃，另一手不握哑铃，然后将身体微弯曲，将哑铃轮流在两手间交替。这个方案能够让胳膊的肌肉达到最佳的紧致状态，而且又保证胳膊的充足休息时间。所以，此法也是女士练习哑铃的主要方案之一。

以上内容就是女士锻炼哑铃的方案先容。通过上文的先容，相信女士朋友们对哑铃的锻炼方案也有了更深的了解。因此女士朋友们在练习哑铃时，应该选择最适合自己的方案，这样才能够将自己的身材塑造的更完美更美丽。