肱三头肌是在手臂上臂后面延伸处,一些运动达人追求完美想要锻炼到身体内各个肌肉群,今天我给大家先容的是怎么样锻炼肱三头肌外侧肌。
1 、杠铃颈后臂屈伸
这是一个练习肱三头肌的高难度动作,有必要肘关节很有气力才能完成这项练习。这个动作是双臂在颈后弯曲提拔哑铃,往上支撑后缓缓还原,坚持做8组。
2 、杠铃仰卧臂屈伸
这个动作是平躺身体,用手臂握住杠铃做提拔运动,这是锻炼肱三头肌的一个很基础的动作,也是在后面的肱三头肌练习中有必要经常用到的动作,这组动作是非常有效的锻炼了肱三头肌的外侧肌肉群的。
3 、哑铃俯身臂屈伸
身体呈俯视姿势,双手卧铃,做提拔动作,留意要保持在手臂用力。坚持做10次,每一次做5组即可。这是锻炼肱三头肌最有效的动作之一,能达到你想要的效果,充分发挥你的肱三头肌的气力发挥。
4 、拉力器屈臂下压
这是一组练习肌肉线条的运动,手臂下压过程中能有效绷紧肌肉,塑造完美的线条,一起也能拉伸肱三头肌外侧,使肱三头肌肉群壮大,让肌肉气力充分用力延展,然后让肌肉用力。