哑铃是非经常见的一种健身工具，有不少人在平时健身的时候都会用到它，那么，哑铃怎么锻炼腿部肌肉呢?实在有四个能够让你腿部肌肉得到锻炼，那么，这四个方案分别是什么呢?接着一起来做具体的了解。

第一、深蹲

这个动作主要练习的是大腿的肌肉群以及臀部肌肉，操纵方案是用自己双手拿着哑铃放在身体的两边也可以将哑铃放在比自己肩部相对高一点的位置，然后操纵稳当，让自己的两脚打开跟肩部同宽，脚呈现出八字形，挺胸，让腰背收紧，屈膝做下蹲到最低位置，然后大腿用力收缩起立还原。

第二、箭步蹲

这个动作主要练习的是臀部肌肉、股四头肌以及股二头肌，操纵的方案是用自己的两手拿着哑铃，双脚自然打开，右边的脚向前跨出一步，弯曲膝盖让后面腿的膝盖接近地面，呈现出箭步蹲的状态，一条腿完成以后换另外一条腿来做。

第三、俯卧腿弯举

这个动作练习的是股二头肌，具体的操纵方案是让自己俯卧在长凳子上面，然后用两条腿夹住哑铃也可以将哑铃绑在自己的脚上，小腿呈现出悬空的状态，用自己的双手抱着凳子的两端，两条腿伸直，接下来用自己的股二头肌来发力，弯曲自己的小腿到最高点，这就会让股二头肌处于一个顶峰收缩的状态，最后做停留，利用他的张紧力来做还原。

第四、站立单腿提踵

这个动作练习的是你的小腿肌肉，操纵方案是一手拿着哑铃，另外一只手扶着固定的物体，一只脚的脚掌站好，脚跟则尽量降低到最低点，另外一条腿则屈膝，提起自己的小腿，用自己的小腿肌用力收缩来提到最高点，然后略微停顿还原，两腿交换做即可。

以上就是“哑铃怎么锻炼腿部肌肉”的相关麻烦内容，从上述的内容当中我们不丢脸出，利用哑铃来锻炼腿部肌肉是一个非常不错的方法，所以，假如你希望自己的腿部是肌肉而不是赘肉，不妨尝试利用上面的四种方法来帮助自己。