例假期是决定女士健康的重要时期之一，经期的饮食就成为了重中之重，大家都知道经期不可吃冰冷的食品，除了这些之外，您还知道哪些经期的专家寄语呢?

下面我们就给大家先容很多经期的饮食原则以及禁忌：

1、例假期应吃新奇、轻易消化的食品，不得吃生、冷、难以消化的食品。因例假期如吃生冷食品，一则有碍消化，二则易损伤人体阳气，导致经血运行不畅，造成经血过少，甚至出现痛经、闭经等。

2、例假期还应多吃些润肠通便的食品，如新奇蔬菜、水果、花生仁、核桃仁，芝麻仁及油、蜂蜜等，一起也应多喝水，以帮助消化，使大便通畅。由于例假期易出现大便干结不通，以致引起盆腔以及下半身充血。

3、不要刻意吃甜食。如饮料、蛋糕、红糖、糖果。防止血糖不稳定，最好不要加重经期的各种不适。

4、多吃高纤维食品，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食品。摄入足够的高纤维食品，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整例假以及冷静神经。

5、在两餐之间吃很多核桃、腰果、乾豆等富含维生素B群的食品。

6、摄取足够的蛋白质。多吃肉类、蛋、豆腐、黄豆等高蛋白食品，以补充经期所流失的营养素、矿物质。

7、饮食应定时定量。可最好不要血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、疲乏、情绪不稳定等不适。

8、最好不要食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑以及不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。

9、最好不要吃太热、太冰，温度变化过大的食品。

10、有大失血情形的女士，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、葡萄乾等高纤质食品，以利补血。

11、马上面临更年期的妇女，应多摄取牛奶、小鱼乾等钙质丰富的食品。