你有关注过自己站立或是走路的姿势吗?体态不仅是我们传达给别人的肢体语言，还是身体为我们提供的健康讯息。小编教你怎么样捉住不好体态提供的健康线索，并对症调养，重塑好体型。

在人与人的交流过程中，体态常被以为是辨别说话人内心世界的主要根据。但事实上，当身体出状况时，体态也是身体向我们传达的健康讯息。接着就让我们一起来看看身体都用哪些线索为我们讯息。

线索：屁股下垂

说明：背部肌肉薄弱。假如臀部是扁平或凹陷的，可能是深层核心肌肉群薄弱造成的，尤其是牢牢贴在腰椎骨旁边的多裂肌。

多裂肌位于竖脊肌的深部，异常厚实，保证各个腰椎紧密连接，并精细分配腰椎所遭受的压力。由于多裂肌的力线位于腰部曲线的后部，能够起到“弓弦”的作用，使脊柱保持伸展并且增加腰椎的前凸。但是不幸的是，它经常得不到锻炼出现废用性萎缩，而被脂肪组织渗透替换。

线索：两肩高低不一

说明：肌肉不平衡。天天在身体的同一侧背着沉重的挎包或笔记本电脑，会使得一侧肩膀显得比另一侧高。能够经常做肩膀由低到高的耸肩动作，特别是肌肉紧张的一侧要多做几次。

线索Ｒ约胺向前倾

说明：颈部肌肉紧张。一般来说，睡觉枕头太厚或姿势不好会造成这种头部不自觉往前倾的现象。过高的枕头将强迫颈椎过度拳曲，损害下颈段肌肉以及关节。假如有这样的麻烦，有必要改变现状，纠正姿势。当然，不要矫枉过正，不用枕头也会破坏颈椎弯曲不利于上段颈椎的休息，过软的海绵枕则会使颈椎变形受损害。

线索：坐姿懒散

说明：在电脑桌前的不好姿势或懒散的坐姿可能意味着腘绳肌紧张。腘绳肌是大腿后侧肌，起自坐骨结节，止於胫骨，跨越髋膝，作用为伸髋屈膝。它连接到骨盆，假如腘绳肌紧张，能够拉着坐骨向前。当你坐下时，使脊椎变得弯而圆，看上去比较懒散。能够通过站姿拉伸大腿腘绳肌方案练习。

线索：一只脚外翻

说明：假如笔挺站立时，一只脚倾向于向外翻，很有可能是臀部肌肉紧张以及不对称。这有必要加强大腿内外侧肌肉的力度，即内收肌以及外展肌。加强内收肌，能够在膝盖间放上一个健身球，通过内收肌的移动来挤压健身球。对于外展肌而言，能够通过侧抬腿来练习，侧卧在床上，另一侧脚踝以及脚尖向上勾起抬腿。

想要好看的体态，但抽不出时间去健身房?放工后不妨在家做一做这两个锻炼肌肉的动作。

颈肩肌肉锻炼——时钟操

1、站直身体，双脚并拢，目光平视，双手自然放在身体两侧;

2、双手侧平举，手掌伸直，掌心向下，像时钟的九点一刻，坚持3-5秒;双臂慢慢向上举，双臂呈120°夹角，像时钟的十点十分，坚持3-5秒。如此往复交替。每一次50组，每天4次。

腰背肌锻炼——小燕飞

1、每晚睡前或餐后2小时，趴在床上，去除枕头。

2、双腿以及头部、背部一起尽量向上抬，坚持3-5秒;重复此动作，每组10个，可根据自身状况，坚持天天2-3组。