睡眠是一个系统工程

实在，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。为什么我们有时醒来后，身体会奇妙般地恢复气力，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度以及状态所不同而导致的。

芝加哥大学的研究职员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭示了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体第一进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，过后再重复开始，一夜大约有4-6个睡眠周期。

美国研究意识到，凌晨两点后才入睡轻易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严峻影响，轻易增加心脏病风险。

我们到底有必要睡多久?

白天经常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期一早上总是很难从床上爬起来吗?假如是这样，你一定会断定：“我睡眠不足!”

睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力降低，甚至是机体的过早朽迈。目前最普遍的说法是，一个成年人应该拥有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的一项实验却得出了个耸人听闻的结论：“天天睡8小时会让你死得更快。”

这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院以及美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁以及102岁的对象进行了观察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。

研究意识到，天天仅睡6、7个小时的人，比天天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低一些。其中，天天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

睡眠节律的恶性循环

那些夜里经常醒来，也可以在还未得到充分休息以前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降以及受到抑制的波型，这在正凡人睡眠中是见不到的。

因此，只有充分进行好了4-5期的深度睡眠，人体的生理性能才能得到充分的修复，免疫功能能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，假如一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。

美国国家睡眠协会的小建议

1、随着太阳同起落：尽可能地在太阳升起的时候起床，或在起床时点一盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调整到最佳状态。天天在晨光中晒上一小时，你会觉得神采奕奕，而晚上也更轻易睡着。

2、别躺在床上干瞪眼：假如你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐甚至看看电视，直到你觉得倦怠为止，只是要最好不要让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦虑感，往往会让你更难睡好。

3、调整一下室温：把室温调整到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入睡。