人在新陈代谢时会产生一些人体垃圾，这些垃圾过量沉积在体内，假如不及时排除，会使人慢性中毒，从而引发多种病患。下面三种简单方案，可轻松排出体内“垃圾”。

主动咳嗽排肺中垃圾

肺是人体最易积存毒素的器官之一。自然界中的粉尘、金属微粒及废气中的毒性物质，通过呼吸侵入肺脏，对肺脏造成损伤，又自肺脏进入血液，通过血液循环而“株连”全身。

此时，能够借助主动咳嗽的方案对肺进行“清扫”。

方案：天天清晨、中午或睡前到室外空气清新处深呼吸，在深呼吸时缓缓抬起双臂，然后咳嗽，负气流从口、鼻喷出，咳出痰液。每做完一遍后进行数次正常呼吸，只要天天坚持，肺部可保持清洁。

运动出汗排出皮肤垃圾

皮肤是人体最大的器官，经它排泄的废物多达170多种，人的一生中约有18千克的皮肤会以碎屑的形态脱落下来。

其次，还有大量的毛发、头皮屑等废物脱落。经汗液蒸发的尿酸、尿素、盐分、皮脂腺的分泌物等等都能从皮肤散发。这些废物与毒素能够通过运动出汗的方法，随汗液排出体外。

专家建议：运动前要多饮淡盐水，以增加出汗量，能够达到清除污物护理皮肤的目的。

排毒食品清除体内垃圾

A.菌类食品：黑木耳、香菇、蘑菇等，这些食品具有清洁血液以及解毒的功能。

B.动物血：鸡、鸭、鹅、猪血等，特别是猪血中的血浆蛋白，经过人体胃酸以及消化液分解后，能产生一种解毒物质，与肠道的粉尘、有害金属微粒发生化学反应，使其成为不易被人体汲取的废物而排泄掉。

C.豆类汤：如绿豆汤，可清热解毒，促进体内多种毒素的排泄。

D.鲜果汁：常喝新奇果汁、蔬菜汁，有助于将积存在体内的毒素溶解，排出体外。

E.海藻类食品：海带、紫菜中的胶质能促进体内的放射性物质随同大小便排出体外，以减少放射性物质在体内的积存。

F.还原食品：韭菜、南瓜、葱、番茄、胡萝卜、大豆、核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏等食品，能清除自由基。

G.多饮水：多饮水能“冲洗”肠道。肠道是粪便形成并积存的场所，清除肠道中毒素的办法是天天清晨空腹喝1杯温开水，并定时排便，尽量缩短粪便在肠道中停留的时间，让毒素尽快排出体外。