我们都知道男性是压力最大的群体，然而压力过大轻易导致身体过度劳累，出现疲乏的情况。那么你知道男性怎么样缓解疲乏吗?

六大缓解男性疲乏的方案

1.喝健康的水

有几种水最好别喝：装在暖水瓶里几天的开水、反复煮沸的开水、水龙头里停用一夜的“死水”(可能含有大量的军团杆菌)、隔夜茶等。

2.将工作留在办公室

放工时尽量不要将工作带回家中(即使是迫不得已，每周在家里工作不可以超过两个晚上)。

3.洗澡

洗澡可消除体表代谢的排泄物，使毛细血管扩张，有效消除疲乏。但要留意回到住处或活动后，要稍事休息，待心律恢复到平时正常的状态后再入浴。水的温度以40度左右最好，一般洗15-20分钟即可，不得过长。

4.推拿

过量的体力运动造成肌肉群产生乳酸堆积，推拿有助于乳酸尽快被血液汲取。方案是用手捏或用拳头轻轻敲打小腿、大腿及手臂、双肩、背部，使肌肉得到放松。在一天的旅行结束以后，一些人以睡眠或无所事事的坐着作为恢复体力的方法，实在这是一个误区。

5.睡前热水泡脚

热水泡脚有解乏安眠的作用，水温可略高一点，以自身感觉微烫为宜。泡脚能够使血管扩张，血流加速，增强血液循环。

6.勤上卫生间

不要憋尿，人在憋尿时，全身处于高度紧张状态，胃肠以及交感神经会发生临时性紊乱，血压明显增高。

男性吃什么食品缓解疲乏

1.燕麦

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等病患。而维生素E能防护胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。粗粮、坚果、植物油中都含有维生素E，所以男士们应多吃这类食品。专家表示，尤其是燕麦，它含有丰富的可溶纤维素，可通过清理胆固醇来保护你的心脏以及血管。

2.番茄

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人天天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的有必要，而熟番茄更轻易被人体充分汲取。研究表明，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%。所以，天天至少吃一个番茄是男人不错的选择。

3.生蚝

男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数目与品质。一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)，从而增强男人的性能力。

4.燕麦

男性的内分泌代谢经常遭到破坏，因此他们更易患高血压、中风等病患。而维生素E能防护胆固醇堵塞血管，清除体内垃圾。

5.蘑菇

营养学家称，吃200克蘑菇对身体产生的影响即是晒两日太阳。由于蘑菇经太阳照耀后，所含有的特别物质会转化成维生素D，它被人体汲取后，对增强抵抗力有帮助。因此经常食用蘑菇汤，同样能起到消除倦怠的作用。

6.鲜枣

男性由于在工作、家庭和社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更有必要补充营养。经常精神紧张的人，天天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。