当您真的有背部酸痛的情形，也不要轻忽及早找专业职员帮您解决麻烦，使您更健康有活力。

一、站立的时候

当我们站立时，脊椎承受我们所有的0体重，所以站立的姿势非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及维持正常的弧度能够减轻脊椎所承受的压力，所以能够减轻背部酸痛，当我们有必要一段时间站立时能够轮流将一只脚放在高度约廿至卅公分高度的脚凳上，如此就能够减轻背部所受的压力。

二、坐立的时候

白领MM的工作花大多的时间坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的时候背部一定要有椅背的支撑，最好椅背能够稍有突出的弧度来支撑背部。另外能够将膝盖的高度稍高于臀部的位置，如此也能够减少脊椎所受的压力。一个姿势的维持不要超过一个小时就应略微活动一下身躯，也有助背部的健康。

三、拿取高处物品时

当要拿取置于高处物品时，记得一定要站载脚凳上以减少脊椎受伤的可能。

四、搬东西时

请记得尽量用推的，少用拉的方法。当预备要推东西的时候用您的手臂及脚来开始推的气力。

五、抬重物时

当要抬重物时，一只脚用半跪姿，另外身体尽量靠近要抬的物品，保持背部的平直，记得尽量用脚的气力来减轻背部的压力。

六、搬运物品时

携带物品时，分两小袋比一大袋来得轻易，并且尽量让物品靠近身体以减轻脊椎的受力。

七、睡觉时

当躺卧时脊椎所受的压力最小，所以适度的休息也有助于背部酸痛的减轻，平躺时膝盖下放个枕头或是侧躺时两脚中夹个枕头都有助于脊椎压力的减轻。

八、操纵体重

请记住您的脊椎承受着您的全身重量。要减轻您脊椎受力的一个好方案，就是维持您的标准体重，试想您自己背负一个五十公斤的沙袋以及背负一百公斤沙袋时的情形，然后再想您要您的脊椎背负多少公斤的沙袋?理想的状况试不要超过您的标准体重五公斤以上能够让你更健康。

九、戒烟

根据统计吸烟的人比不吸烟的人，背部酸痛的情形高出二至三倍，由于香烟中的尼古丁会使得微血管收缩进而使得营养脊椎的养分减少，脊椎椎间板功能逐渐退化而造成酸痛的情形。

十、略微的背痛

当有略微的背痛时就是一种警告讯号，一定要要加以重视，请专业的医生处理以免麻烦变大。

现代人的生活不仅是要求活的久，更要活的有生活品质。一个健康的背部，不仅能够使得活动自如、身轻如燕，更可使您的心肺功能因有足够运动而不致退化。