冬天天气严寒，但是人们在这个季节也会存贮大量的能量，因此也是一个非常适合养生的季节，但是想要养生不仅是通过饮食，还有必要公道的生活习惯，还有适当的运动健身，今天我们就来看看适合男性冬季健身的项目和专家寄语。

分析各年龄段男性，并提供健身的正确方法。

专家特别为各年龄段的男性朋友设计了一套增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活性的锻炼方法。而每个人都能够按照此方法进行锻炼，每周三次，每一次半个小时到1个小时左右，坚持下去就能拥有健硕的好身体了。

一、30岁左右健身

此年龄段的人身体功能已超越了顶峰。这时如忽视身体锻炼，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但也不必恐惧，由于你还年轻，但是此时身体的关节常会发出很多响声，这是关节病的先兆。

所以为了使关节保持较高的柔韧性，应多做伸展运动，还要留意心血管系统的锻炼。

健身方法：

1.每星期三次，隔日进行，每一次进行5-30分钟的心血管系统锻炼(慢跑或游泳)，强度不像20岁时那样大;和20分钟的增强体力锻炼，这个锻炼与20岁时相比时，试举的重量要轻很多，但做的次数可多很多。

2.接下来做5-10分钟的伸展运动。伸展运动的重点是背部以及腿部肌肉，尤其是坐办公室的人特别有必要留意。

方案：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟;仰卧，两腿分别上举，尽量举高，保持30秒钟。

二、40岁以后健身

与20岁相比，40岁以上的人肌肉的可锻炼性已下降25%，体力也逐渐下降，肌肉逐年萎缩，身体开始发福。因此，超过40岁的人选择运动项目时，不仅要有利于保持良好的体型，而且还能防护常见的老年性病患，如高血压、心血管病等。

健身方法：

1.每星期一、五进行两次：内容包括：25-30分钟中等强度的心血管锻炼，如慢跑、游泳、骑自行车等。

2.50岁以上的人脉搏每分钟不超过130-140次，能够进行10-15分钟的器械练习，器械重量要比30岁时轻很多，重量太大会损害健康，但次数也能够多些;为防止意外，最好不要用哑铃等健身器。

3.5-10分钟的伸展运动。做伸展运动时，尤其要留意活动各关节以及那些易于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼，不借助器械，可用俯卧撑、半下蹲等，重复多组，每组约20次，数目依自己的承受力而定。推举的运动项目Ｒ约傍球、长间隔滑雪、游泳、慢跑、高尔夫球、舞蹈、散步。

男性健身的专家寄语有哪些呢?

1.低于零下9℃别在户外运动

在气温太低的环境下运动，不仅达不到本身的效果，而且质量还会很大程度的下降，而且还有可能出现意外受伤的情况，因此假如气温在十五华氏度的时候，最好不要去室外运动，在室内更适合。

男性健身

2.爱出汗少穿棉质亵服

最新研究意识到，棉质亵服被汗湿后干得慢，反而会增加霉菌感染的风险。专家建议，健身时最好选择吸湿排汗功能更好的竹纤维亵服。此外，运动时亵服不可以太紧，最好选择边沿较为宽松的短裤。

3.热身做足6分钟

专家推出“6分钟热身法”，可使运动效果进步24%。具体步骤为：冲刺跑2分钟，进步身体温度及肌肉摄氧量，但是切勿过量;拉伸全身肌肉3分钟，可改善身体灵活性;“演习”1分钟，如举哑铃前练练上举手臂，跑步前原地慢跑一会儿等，有助于增强身体协调性。

4.运动前洗个热水澡

室外气温越低，有必要热身的时间就越长。哈德菲尔德表示，假如条件许可，运动前不妨冲个热水澡，帮助热身。

5.少穿一点

运动一会儿后，体内温度就会上升，因此应适当少穿衣服，便于散热，以防感冒。

提醒：实在，健美运动并不有必要天天做，而且天天做的效果并不良，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。假如做不到，那么每周做二次也行，但不可以再少了，否则就没有效果。对于以减重为目的的朋友们，能够再多做一次。