一些男性都想要健身，有完美的身材，但是不知道要锻炼哪几个部位与冬季健身的专家寄语。下面就让小编先容一下吧。

男性健身锻炼的几个部位

1、以宽握颈后(单杠)引体向上的练习来进展背阔肌。

2、采纳足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作，以进行腹肌练习。

3、采纳直臂前平举并上举(杠铃、哑铃)、直臂上臂围绕(杠铃、哑铃)、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来练习臂部。

4、通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习来进展颈肌。

5、通过卧推杠铃、拉弹簧、俯卧撑来发达胸部肌肉。

6、采纳俯卧直腿上摆、站立后摆腿及负荷深蹲等方案来练习腿部肌肉。

男性健身的专家寄语有哪些

1、公道安排时间

我们通常以为早上锻炼效果最好。确实，早上起得早些，做很多运动，会使人一整天都感到精神抖擞。但是就锻炼本身的效果而言，早上并不是最合适的时间，一天之中最佳的锻炼时间是下午3点-5点。当然除了专业运动员，大多数人这段锻炼的黄金时间也是工作以及生活的最繁忙的时间，不太可能有时间去做健美。那么就不妨挑晚上8点左右锻炼，效果也不错。

2、恰当呼吸

在做健美运动时，正确的呼吸是相当重要的，能够起到事半功倍的效果。具体是：用力时吸气，尽量吸得深;放松时呼气，尽量排得彻底。

3、辅助器械

家庭健身器的功能是有局限性的，有几个部位的肌肉是练不到的，因此你最好再购买很多辅助器械，其中最常用的是哑铃。假如经济条件许可，可购买一套不同重量的哑铃，反之购买一副可调节重量的哑铃也可。别小看小小的哑铃，它可做的运动相当多，它能够锻炼你的二头肌，三头肌，腕力，胸肌;将哑铃放在脖子下做仰卧起坐，效果相当好。

4、注重频率

实在，健美运动并不有必要天天做，而且天天做的效果并不良，最佳的效果是每周做三次，即隔天做，然后周末多休息一天。假如做不到，那么每周做二次也行，但不可以再少了，否则就没有效果。对于以减重为目的的朋友们，能够再多做一次。

5、双肩锻炼

这套动作并不仅仅是为了增加双肩的气力(举重以及引体向上便可做到这一点)，还可增加柔韧性。在床上翻转转动有必要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手捉住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并略微向后用力，直到腋窝处感到略微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。