健身好久，为什么别人都瘦下来了，练出马甲线了，而你的身体却似乎什么都没发生过。你并非不努力，但就是哪里蚕苍芒，来看看自己是不是踩了这七个雷区。

为何健身没效果!你可能犯了这些错误

错误一３庠鹂度太大

运动量太大、运动时间过长，看似很努力，但可能帮了倒忙，尤其是急于减重的女生。刚开始健身，过大的强度会使身体吃不消，机体不可以良好地自我调节，还会增大受伤的风险。

建议每周至少安排两天休息，期间最好不要做大强度运动，可做很多简单的有氧运动保持肌肉记忆，并保证充足的睡眠。

错误二：运动拖延症

就算你克服了懒惰走进健身房，也会出现拖延练习的麻烦，没完没了的热身就是典型的拖延行为。将宝贵的时间用在热身、喝水、吃东西、调整服装、拉伸放松这些“周边事务”上，真正的有氧运动时间实在并未几，看似在健身房泡了两个小时，但健身效果要打对折。

运动拖延的深层原因，可能是你的健身计划并不适合自己。此时有必要找专业人士帮你调整一下计划。

错误三：休息太少

人在睡觉时，“瘦体素”的分泌会增加，而当它分泌不足时，身体就会发出“有必要囤积脂肪”的信号，影响你的减脂效果。而且睡眠不足本身对健康就有一些损害，身体功能失衡，无精打采自然难有效果。

只要你每一次锻炼保质保量，不用天天都做，一周至少安排两天休息。此外，晚上运动要把握时间，假如晚上九点过后才有时间，那这时最好的运动就是放松。

错误四：吃得太苛刻

不吃饭，哪来的力气减重?这句话还真不是开玩笑，吃得太少也可以饮食不均衡，都会直接影响你的运动效果。碳水化合物摄入过低，直接影响人体能量供给，连续三天低碳水化合物饮食，就会明显感到体力下降。而不吃肉则更不划算，蛋白质不足会降低基础代谢，让你变成易胖体质。

碳水化合物多从粗粮中摄入，蛋白质选择牛肉、鸡肉、鱼虾，脂肪来源能够是橄榄油以及富含不饱以及脂肪酸的坚果，水果蔬菜要坚持吃新奇的。

错误五：花样过多或只做一种

健身房有一些练习器材，也有眼花缭乱的团体课，但你没必要全都试过来。简单的练习往往是最有效的，不断尝试新的器械以及课程，违反健身中非常重要的“一致性以及周期性”原则：任何练习都有必要一个周期，这个周期内有必要保证内容专一。

对于选择多个运动项目的人来讲，一个月换一种，还不如专注于一两种，坚持一年半载看看效果好吗。如跑步之外，可从瑜伽以及普拉提中再选一种运动，两种运动搭配进行效果才更好。

错误六：找错伙伴

找到合适的“健友”自然好，但假如你们在一起时总是有说不完的话，聊天多过运动，那么你可能更适合一个人运动。另外，有些人自主性差，比较依靠伙伴，一旦时间分歧，一个人就懒得动。也可以互相将就，两人都达不到各自想要的效果。

不管是否有伙伴，是否有集体，你都要学会独立运动。

错误七：不够专注

运动时你会想些什么?今天好累、晚餐吃点什么、一件惦记了很久都没买的衣服……为什么不想想你眼下正做的事情呢?我们的身体是有记忆的，每一块肌肉都能够通过接受刺激来“存储信息”，以便按照你的目标发生改变。在做动作的过程中，要时刻保持身体姿态以及思想的高度一致。

要关注目前正在练习的动作，在运动过程中感受身体的发力，让神经来操纵身体，在脑海里把运动的动作进行信息加工。