哑铃瘦手臂的正确方法练就纤纤玉臂4个办法就够_健康美容保养

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哑铃瘦手臂的正确方法练就纤纤玉臂4个办法…

发布时间： 2016-12-10 09:04 | 来源：快乐多资讯网 | 编辑:康康 | 查看: 次 |

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能够拥有纤细的手臂绝对是每一个女生的梦想，手臂的线条也决定我们是不是魔鬼身材的一个重要标准。一些朋友都知道哑铃能瘦手臂，但是哑铃瘦手臂的正确方案这不是每个人都知道的，小编就来教大家哑铃瘦手臂最迅速的4个办法吧。

第一、哑铃后举法

所谓的哑铃后举，我们双手握着哑铃，双腿微微弯曲，然后高高的举起，要尽可能地向后。做的时候手臂弯曲，留意不要砸到自己的头部，更不要用力过猛，以免让手臂的肌肉受到一定的损伤，天天三组，每组二十个。

第二、斜方肌拉力法

斜方肌拉力法瘦手臂的效果毋庸置疑，这个动作在做的时候要把两腿分开，与肩膀同宽，掌心对着自己，伸直释?向上曲臂提拉，然后把自己的手肘向外展，过后慢慢的放下，天天做三组，每组也是二十个。

第三、前倾伸拉法

当然我们拿的是哑铃，能够按照做杠铃的办法来练习。第一让自己的双腿并拢，略微的屈膝，挺直我们的上半身，略微前倾。伸出手臂前后拉伸，在拉伸的时候速度不要过快，留意一定的停顿。上半身不要弯曲，一定要挺直腰杆，这样效果才有，天天做三组，每组二十个。

第四、俯身展翅法
附身展翅能够很好的锻炼手臂内侧的肌肉，达到收紧内侧赘肉的效果。在练习的时候双腿并拢，微微的弯曲，上半身要略微往下俯一点，这样能够让腹部的肌肉一起受力。过后在把手臂自然伸直，向两侧用力的去抬，这个动作有点费力，一定要坚持做三组，二十个为一组.
哑铃瘦手臂的正确方案也是以上所讲述的4个，只要按照以上的4个办法来，练就纤纤的玉臂绝对不是难事，当释?线条越来越好看的时候，我们间隔魔鬼身材也就越来越近。