一些人说看到别人拥有一身好肌肉的时候都特别艳羡，但是，自己却不知道应该怎么样锻炼才能够让自己也拥有迷人肌肉，今天，小编就说说肱三头肌内侧头怎么练，希望大家学习以后也能够让自己拥有迷人的肱三头肌。

第一、动作要领

在进行练习之前要让自己先反坐在一张牧师椅上面，让自己的肩胛骨下沿抵靠在座椅上，当然，没有牧师椅的朋友也能够选择坐在长凳上面，不过，记得要坐在长凳的前端以方便接着的操纵，有人说自己比较喜欢站着练习，那么，就要求一定要要全身竖立，并且在做动作的过程当中不可以晃动。

第二、动作操纵

将哑铃举在自己的头顶上，留意将自己的双臂伸直，但是，两手的手肘不可以够锁紧，上手臂位置要在两边耳朵的外侧，弯曲手肘慢慢的向着自己的颈后方位置来降低哑铃，然后停在签收比刚刚超过地面的平行位置，略微停顿一下以后用上手臂发力来将哑铃送回原位，继续下一轮的操纵。

第三、操纵专家寄语

1、在操纵的过程当中一定要保证自家约胺部位置稳定性，在用力的时候颈部的肌肉群很轻易借力，所以，就会导致颈部压力受到限制，假如颈部发力不得当就轻易导致颈椎受伤。

2、站姿以及坐姿相比较更轻易出现晃腰情况，所以，在操纵的过程当中一定要最好不要腰部扭伤麻烦。

以上就是“肱三头肌内侧头怎么练”的相关麻烦内容，实在，肱三头肌内侧头练习并不轻易，所以，小编建议大家在操纵的过程当中一定要尽可能保证动作标准化，这样才能够最好不要由于操纵失误导致受伤麻烦出现，假如自身经济条件答应，建议在教练的指导下练习。