哑铃肱三头肌锻炼方案，就是用上臂以及哑铃的配合，达到锻炼肱三头肌的方案。当然有些人能够自创一些的方案，但是系统的针对肱三头肌的锻炼，这里有个特别有针对性三个动作方案，能够坚持练习，增加肱三头肌的作用非常不错。

1、单手哑铃

用一支手持哑铃，双腿开立站稳，朝颈后侧驱伸，以大臂不动小臂的方法左手十次，右手十次，这样天天能够坚持做两次，也能够根据自己体力情况增加数目。尤其是能够从十次起，坚持做到二十次以及三十次，坚持得越好，锻炼的效果也会越好，保持双手力度一致，运动次数一致。

2、俯身臂屈伸

下肢弯曲，一支手前倾拄地，另一手持哑铃运动，以大臂不动小臂的方法，向后方抬起，连续做十次，换成另一只手拄地，换手做动作。这个动作做出来过后，整体身体的气力在前半身，而小臂运动坚持得到，大臂保持不动是关键，运动量能够根据个体情况适当增减。

3、仰卧锤屈伸

整体个身体仰卧状，双手一起拿哑铃，双手一起抬起哑铃，然后双向内侧了屈伸小臂，这样反复做，坚持做十个为一轮，根据体力，能够坚持做得更多最好，但是要把握基本的力度，不得过度坚持，不可以造成身体的运动负担为宜。

当然这套动作本身非常的简单，但是要做到锻炼肱三头肌的效果，除要把动作尽量做到规范，实在能够坚持更重要。不要一次运动过量，但是要坚持天天做，这样就能够取得非常不错的效果，而且是简单而有用的锻炼方案。