对于一些office lady来说一天可能会在办公室坐上八个小时甚至更多时间，慢慢地会意识到大腿越来越粗壮，用很多简单的瘦腿运动甚至改变坐姿，都能够达到阻止大腿变粗的效果。OL瘦腿，有救了！

看你的大腿麻烦出在哪里呢
肌肉转化为脂肪
瘦腿方法：恢复运动习惯或练“美腿功”
双脚一前一后站立，后脚跟抬起。然后弯曲双腿，但上身以及脚跟保持垂直。双脚分开站立，然后弯曲膝盖，身体也随着向前弯。臀部翘起，但背部一定要保持挺直。双掌贴墙站立，双脚合拢。其中一腿往后抬高，想法让脚跟触碰到臀部。
这套美腿功的做法是这样的：每个动作各做20到25下，隔一天做一次。几个星期后，这6个动作多做一遍，也就是说这6个动作做完后，休息60到90秒后，再做多一遍。假如有时间的话，一个星期能够做上四五次。
运动不足造成的松弛
瘦腿方法：为了保持良好的臀部线条，天天都要进行针对性的运动。
伸展运动是大腿健美的最有效的方案之一。两臂下垂，一腿膝下蹲，背部保持挺直，另一腿向后伸，直至与地面平行；也可以在同一位置，另一条腿向侧面伸直，直至与身体成90度角，试着在每一条腿上做3 组（每组10次）这种运动。
这种锻炼也能够在身体站立时进行，一腿站立并保持身体挺直，另一条腿向侧面伸以及向后伸，尽量使大腿平直且与地面平行。伸腿运动也可侧身进行，在床上或地板上身体平直地侧卧，一腿紧靠地板，另一腿向上抬起，直至该腿与身体成45度角，然后将上腿以45度角支撑在一个桌子或椅子上，再抬起靠地板的腿使其与上腿并拢。
这种锻炼能增强大腿的内外侧肌肉，而不是象以往只锻炼外侧肌肉，从而保持了大腿的平衡性以及对称性。
推举几种简单又有用的瘦腿动作
柔软结实的肌肉，是塑造美腿的条件，透过下面先容的各式柔软运动操，天天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更美丽、更修长。
步骤一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。
步骤二：上身保持笔挺，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。留意右脚跟不可着地。接下来一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。
步骤三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。
留意：此动作对紧缩大腿内侧肌肉很有效果，其重点在于身体重心的移动；当上身倾向于往前跨出的那一脚时，要将重心移至前面。留意跨出步伐勿过大，假如步伐太大，恢复原来姿势时轻易失去平衡。