足部与全身器官有着紧密联系，全身各部位病痛均可反射性地表目前足跖部。通过各种方案刺激足底相应敏感区（穴位），可起到防病强身以及治病的作用。

坚持对足底部推拿刺激，也有助于防治须发早白以及毛发过多脱落，常用方案如下。
1.叩击法手握空拳叩击足底或用健身锤叩击足底前跖部。双足各叩击50次，每天1次。
2.摩擦法可用手掌鱼际往返摩擦足底，左右各50次，使足跖皮肤微热。
3.踩踏法赤足直接踩踏高低不平的路面或物体，如卵石路、健身地毯、健身拖鞋，或赤足踩踏健身球（或高尔夫球）前后往返转动，以刺激足底。
4.按压法以拇指指端用力按压足底敏感区域或穴位（如涌泉穴），要有酸痛感，按压数次后停顿一下再压。也可用发夹的钝头或一捆成束的牙签戳压足底。还可用拇指按趾背、食指按压相应的趾腹，一起用力相对按揉。疗养早秃、脂溢性秃发要按揉双足第四趾；防治体虚引起头发枯黄、早白、易折断脱落应按揉第五小趾；疗养斑秃应按揉第二、第三趾。按揉要均衡有力，每天可进行多次。
推拿脚心是男人养肾壮阳的良方
专家指出人体到了冬季有必要有足够的能量以及热量以御守，倘若弱虚，就会因“火力不足”，出现头晕、心慌、气短、腰膝酸软、乏力、小便失禁或尿闭等表现，这是肾阳虚。而中医以为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常推拿涌泉穴，可益精养肾，强身健康，防止早衰。
养肾纠虚的方案一些。如多晒太阳，多食热量高以及温养肾阳的食品，选服养肾的药物，等等。但从“生命在于运动”这一养生的基本理论出发，通过运动养肾纠虚，是值得提倡的积极措施。
中医以为，涌泉穴直通肾经，脚心的脚泉穴法是浊气下降的地方。经常推拿涌泉穴，可益精养肾，强身健康，防止早衰，并能舒肝明目，促进睡眠，对肾亏引起的眩晕、失眠、耳鸣、咯血、鼻塞、头痛等有一定的疗效。脚心推拿的方案是：每天临睡前用温水泡脚，再用手互相擦热后，用左手心推拿右脚心，右手心推拿左脚心，每一次100下以上，以搓热双脚为宜。此法有强肾滋阴降火之功效，对中老年人常见的虚热症效果甚佳。
腰部推拿操有两种做法
一、两手掌对搓至手心热后，分别放至腰部，手掌向皮肤，上下推拿腰部，至有热感为止。可早晚各一遍，每遍约200次。此运动可养肾纳气。
二、两手握拳，手臂往后用两拇指的掌关节突出部位，自然推拿腰眼，向内做环形旋转推拿，逐渐用力，以至酸胀感为好，持续推拿10分钟左右，早、中、晚各一次。
养肾纠虚的方案一些。如多晒太阳，多食热量高以及温养肾阳的食品，选服养肾的药物，等等。