孕妇吃什对队胎儿好?想要孕育健康宝宝，孕期饮食可是很有讲究的哦!一起来看看能让宝宝聪慧过人的7大饮食方法吧!

7大饮食方法 孕育健康聪慧宝宝

生出一个健康聪慧的宝宝是每个准爸妈的心愿，那么孕期怎么样做才能孕育聪慧宝宝呢?实在宝宝的聪慧与否与胎儿期的营养有很大关系，小编在此推举12个让胎宝宝更聪慧的7个饮食方法。

方法1、补充蛋白质

有助于胎儿脑细胞的完善

准妈妈的身体有必要更多的蛋白质来帮助胎儿天生细胞。孕期天天有必要多汲取10克蛋白质(约等同于一杯牛奶以及一碗谷物所含的量)。其它能够补充蛋白质的食品包括：早餐时的一杯酸奶、午餐时的一杯绿豆汤、下午的涂了花生酱的全麦面包也可以晚上约85克的瘦牛肉。

有必要留意的是：在选择富含蛋白质的食品时，尽量选择热量较少的。例如面包，最好是粗粮的也可以全麦的。这样能够在补充营养的一起，不至过于发胖。

方法2、食品要熟透再吃

生的食品中所含的细菌会导致智力缺陷

未熟透的食品中含有的寄生虫会引发病患，弓形体病就是其中的一种，它可能只会令妈妈产生流感一样的表现，但对胎儿来说却会带来极为严峻的后果，包括失明、丧失听力和智力迟钝等。为消除弓形体病，烧煮食品时温度至少要达到160度，用热水洗手、洗菜板以及菜刀，做饭前后都用洗手液或香皂洗手。

有必要留意的是：尤其是外出吃饭的时候，要最好不要生的或半生的肉类食品，也不要吃用生鸡蛋制作的提拉米苏或恺撒沙拉。能够在点餐的时候向服务生问清楚。

方法3、补充铁质

铁质不足会导致胎儿智商低

怀孕时，准妈妈有必要汲取双倍的铁含量来为胎儿提供足够的氧气。营养学家提示准妈妈：一些人在刚怀孕时体内铁含量就已经不足了，假如不及时补充足够的铁，会使胎儿在子宫里汲取不到足够的氧气，导致发育不好、智商低。

补铁除了能够每天口服孕期维生素进行补充，一起要多吃富含铁质的食品如瘦牛肉、鸡肉和强化谷物早餐。富含维生素c的橙汁、红辣椒以及草莓与含铁的强化谷物、菠菜和全麦面包一起吃更有利于铁质的汲取。

有必要留意的是：假如你怀疑自己缺铁，能够让医生为你检测一下铁含量(能够针对血清铁蛋白检测，它对体内的铁含量比较敏感)，然后再对症下药。由于咖啡以及茶(即使是低咖啡因的)会阻碍铁的汲取，所以要尽量最好不要这两类饮品。

方法4、补充孕期维生素

均衡提供胎儿发育所需的营养

怀孕时你可能会更加留意饮食，但是任何人都无法做到万无一失，天天补充维生素有利于保证胎儿成长所需维生素以及矿物质的均衡，如制造血红细胞的叶酸以及维生素b12，可防护胎儿先天性畸形的维生素c，强化骨骼的维生素d，和有利于胎儿大脑发育的锌。

有必要留意的是：假如由于补充维生素导致肠胃不舒服，不要马上抛掉不再口服，能够试试在吃饭时口服也可以咨询医生是不是能够换一个牌子。

方法5、补充OMEGA-3

能让宝宝聪慧的最直接营养

富含脂肪酸omega-3的鱼类产品能够激发胎儿的智能。哈佛医学院的一项最新调查显示，准妈妈在孕中期吃的鱼越多，她们的儿童在6个月大时大脑发育测试的得分就越高。鲑鱼是脂肪酸含量最高的鱼类之一，你能够平时多吃些鲑鱼。

有必要留意的是：假如你不喜欢吃鱼，能够咨询医生，天天补充1颗omega-3鱼肝油来代替。你还应该多吃富含α-亚麻酸的食品，如亚麻籽、胡桃和芥菜籽油，它们在身体内能够转化成omega-3。

方法6、小心汞

汞会导致胎儿大脑神经细胞受损

鱼确实有益于胎儿大脑的发育，但是也要慎重食用，受到汞污染的鱼可能会损害胎儿正在发育的大脑细胞以及神经系统。美国食品药品治理部分建议：所有的孕妇要绝对最好不要吃鲨鱼、瓦鱼(方头鱼的一种)、鲭鱼以及旗鱼，由于它们体内的汞含量是最高的。汞含量比较低的鱼包括：鲑鱼、鲶鱼、鳕鱼、白鲑、罗非鱼以及虾。

有必要留意的是：一周之内食用鱼的量最好不要超过350克(约两顿)。

方法7、多吃水果以及蔬菜

其中的抗氧化剂能够有效地保护大脑纤维。

农产品含有有益于胎儿的非常重要的成分---抗氧化剂。营养学家曾指出：抗氧化剂能够保护胎儿的大脑纤维，最好不要受到损害。颜色越深的农产品抗氧化剂的含量就越高，如深绿色多叶蔬菜、木瓜、蓝莓以及西红柿等。

有必要留意的是：吃蔬菜以及水果之前一定要要彻底清洗干净，带壳的水果也不可以忽视(由于在切开外壳时细菌会被带入果肉)。