浪漫的二人世界开始觉得似乎少了点什么，假如有个可爱的小宝宝围绕在身边相比是一件幸福感爆棚的事啊。不过，要孕育一个小宝宝可不是一件简单的事哦，至少，在备孕之时，就有一堆事情有必要你重新规划，比如在饮食方面。

那么，准爸准妈备孕期间饮食上有必要做些什么预备呢?有哪些优秀的备孕食材?怎么吃才最有效果?来来来，赶紧来开启你的备孕美食计划，让备孕夫妇进步精卵活力，好孕连连。

1、五谷杂粮类

【推举理由】

五谷杂粮常见的有稻谷、大豆、玉米、小麦、薯类。它们是每天饮食之必须，更居营养金字塔的底层。谷物类一般含有丰富的淀粉、植物蛋白、糖类、维生素等营养物质。它们能防护病患、增强体质、清除体内毒素，是备孕期间的圣品。

【推举食谱】小米糊、全麦面包、五谷养生粉、玉米面粥。

2、坚果类

【推举理由】

坚果类不仅美味而且营养丰富，含丰富的不饱以及脂肪酸、维生素E以及锌、钙等矿物质。常见的有花生、核桃、芝麻等，这些坚果类能够健脑，有助于进步备孕夫妇的精卵活力，进步受孕几率。

【推举食谱】

蜂蜜坚果莲雾、杏仁虾排、核桃奶露、椰香白芝麻糊。

3、蔬菜类

饭桌上不可缺少的食材之一——蔬菜。西兰花、油菜、小白菜、菠菜、番茄、空心菜、红萝卜、紫甘蓝、南瓜、黄椒等，这些蔬菜低热量，高营养，富含维生素K、胡萝卜素、维生素C、叶酸、钙、铁、膳食纤维等，想要keep住完美身材的准妈能够多吃呢。

【推举食谱】

芦笋鸡蛋沙拉、蒜香娃娃菜、虾米空心菜、香菇油菜、番茄炒蛋。

4、蛋奶类

奶类制品营养丰富，还能够进步精卵活力。常见的奶类产品就是我们熟悉的牛奶。发酵乳制品还含有更多的B族维生素以及促进肠道健康的益生菌。鸡蛋也是营养丰富的食材，水煮蛋是保存鸡蛋营养最完全的吃法，备孕期间夫妻双方能够多吃哦。

【推举食谱】

黄金水煮蛋、鸡蛋披萨、鸡蛋小饼、双皮奶、鸡蛋牛奶羹。

5、肉类

肉类是提供蛋白质以及能量的优质来源。备孕期间能够吃的肉类有：猪肉、牛肉、羊肉、鸡肉等，此外，动物内脏也是优质蛋白质的来源，含维生素A、维生素D等多种营养素。不过肝脏营养密度最高，建议适量食用，不可过量。

【推举食谱】

盐焗鸡、五香卤猪脚、苦瓜酿肉、肉末茄子。

6、海产品类

适合备孕吃的海产品有贝壳类、藻类、鱼胶等。藻类如海带、紫菜等海藻，含海藻胶、碘、钙、锌等多种矿物质。鱼胶也是非常滋补的海产品干货，这类食品不仅口感不错，也是能够带来好孕哦。

【推举食谱】

鱼胶排骨汤、蘑菇炒韭菜、紫菜鸡蛋汤、香葱海瓜子肉。

【总结】

备孕期间的饮食对于孕育一个健康的宝宝起着非常重要的作用，不仅仅是准妈妈要补营养，准爸爸也要的哦，只有夫妻双方都吃得营养，身体健康，才能产生优质的生殖细胞，孕育出一个健康的宝宝。