准妈妈的营养摄入直接关系到腹中宝宝的健康成长，胎儿期的营养补充比后天弥补更重要。然而，一些妈妈误以为自己吃得多，宝宝就会更健康，也有妈妈担心，吃得太多，太好，将造成宝宝肥胖。实在，只要准妈妈科学地摄取营养，就一定会孕育出健康的小宝宝。

营养与智力发育息息相关

一些妈妈都知道营养摄取过多，轻易导致宝宝肥胖，而摄取不足，轻易生出低体重宝宝。孕期营养的摄入，与胎宝宝关系最为紧密的还是大脑发育以及功能的建立，尤其是叶酸，蛋白质的补充不足或缺乏，将直接影响脑细胞的形成。

脑细胞有必要营养供给

构成大脑的主要营养成分有蛋白质，脂质，碳水化合物，维生素B族、维生素c、维生素E以及钙等。在胎宝宝大脑及神经系统的发育过程中，准妈妈的营养直接关系到宝宝的大脑以及神经系统其他结构的发育。

在脑细胞分化增殖期，有必要有充足的蛋白质热量等营养素的供给。假如母体摄入不足，会导致细胞分化迟滞，使细胞数目不足且这种细胞数目的减少即使在改善营养后也是无法纠正的，形成永久性缺陷。

脂质是大脑构成中非常重要的成分，胎脑的发育有必要60%的脂质、35%的蛋白质以及其他营养素。脂质包括脂肪酸、胆固醇磷脂糖脂和其他脂类。

营养不好的危害

准妈妈孕早期营养不好，会使胎宝宝的脑细胞及神经系统发育障碍;孕晚期营养不好，会使胎宝宝的脑细胞数目增长不足，脑皮质沟回发育障碍，从而影响智力。胚胎学研究意识到，人类神经系统发育的关键期是妊娠最后3个月至出生后6个月。

准妈妈轻易忽略的

由于准妈妈的适应能力很强，假如营养素缺乏，一般不会有明显的临床表现，经常会被忽略。因此，准妈妈留意营养的摄入与平衡，是促进胎宝宝智力发育的基本措施。

不同孕期的营养重点

在刚开始怀孕的前3个月内，早孕反应使准妈妈有不同程度的恶心、厌油、呕吐、倦怠，这时准妈妈的饮食应少吃多餐，吃轻易消化、平淡并富有营养的食品。孕早期，当然胎宝宝生长比较缓慢，但机体已经有一定的蛋白质储存，所以准妈妈要通过食品摄取足够的优质蛋白质，适量吃鸡蛋、肉类鱼、虾豆制品、干果类、花生酱、芝麻酱等食品。

谷类食品

谷类食品每天量不可少于150克，而且品种要多样，粗细粮搭配，尽量吃中等加工程度的米面，以利于获得全面营养以及进步食品蛋白质的营养价值。

矿物质

维生素与矿物质是维持人体正常生理所必须的物质。维生素般大量存在于新奇蔬菜水果动物蛋白、海产品等食品中。假如准妈妈不偏食，一般不会缺乏维生素以及矿物质。

奶制品

牛奶中不但含有丰富的蛋白质，还含有多种人体必须的氨基酸、钙、磷等多种微量元素以及维生素A、维生素D等。准妈妈假如不喜欢喝牛奶，就用酸奶、冰淇淋或豆浆代替。在准妈妈的膳食中，绿叶蔬菜应占2/3。蔬菜以及水果选吃新奇的，以保证维生素C的供给。

此外，为保证碘以及锌的摄入，每周至少要吃一次海产品，如虾、海带、紫菜等。此时是胎宝宝的大脑形成期，有必要补充足量的脂肪。大脑的发育有必要大量脂质食品来提供原料，准妈妈要多吃些富有脂质的食品，如核桃、芝麻、栗子、桂圆、黄花菜、香菇、紫菜、牡蛎、虾、鸭、鹌鹑等。

这个阶段既要保证准妈妈子宫，乳房发育和血液中蛋白质的有必要，还要维持胎宝宝大脑兴奋以及抑制作用发挥的有必要，所以要适量增加优质蛋白质如豆制品、鱼、肉、蛋等，以保证胎儿脑细胞的快速生长。

胎宝宝的大脑基本发育完善，进入最后的完善以及巩固阶段，准妈妈只需保证营养摄入均衡就好。准妈妈此时热量要比平时高约20%～25%，留意调剂主食的品种花样，如大米、高梁米、小米、玉米、薯类等。

继续保证充足的蛋白质摄入，供给不足将使准妈妈体质衰弱，产后乳汁不足。动物蛋白以鱼、瘦肉、家禽以及蛋奶类为主。植物蛋白主要有豆类、坚果以及种子等，如核桃、花生、杏仁、瓜子。