大腿肌群是人体最有气力的肌肉，健美运动员特别注重大腿肌群肌肉的锻炼，大腿肌群不仅是身体气力的核心，更是健美生体型的中心。假如大腿肌肉不够强健，肩部、腰部肌肉练得再好，人看上去也不会协调，怎样增强腿部肌肉正成为爱美人士以及运动达人迫切知道的麻烦。

大腿肌群不仅仅只是一整块肌肉，要想知道怎样增强腿部肌肉，我们应该了解究竟腿部有哪些肌肉。大腿肌包括1前外侧群，在这一部分，股四头肌是主要的四块肌肉，有直肌、股中肌、股内肌以及股外肌。他们的作用是用来支撑股骨的，帮助人进行起立以及下蹲的动作。前外侧群中还有阔筋膜张肌以及缝匠肌，起到弯曲大腿与小腿关节的作用。2后群，有股二头肌、半腱肌以及半膜肌。3内侧群的肌肉有大收肌、耻骨肌、短收肌、长收肌以及股薄肌。

用于怎样增强腿部大腿肌群肌肉的练习动作多种多样，有杠铃深蹲(前蹲、后蹲)、半蹲、腿举、箭步蹲、腿弯举动作等。我们主要来先容三种常用的有效方案：

1深蹲练习。这是一种最有效的强健大腿肌肉的练习，能够锻炼我们的后腿肌腱以及前面所说的股四头肌。深蹲练习可作为我们锻炼腿部肌肉的基本项目进行，假如觉得有必要加大难度，还能够进行负重哑铃的深蹲练习。

2弓步练习。这是另一种练习大腿肌群的方案。

3直腿硬拉练习，这种方案是为了达到腿部肌腱锻炼的目的。保持膝部不弯曲，两腿直力，弯曲背部捡起重物，再放回，反复进行。