怎么吃才能
增强免疫力?今年年底，北半球进入冬季，感冒和流感频发，加强自我免疫比以往任何时候都更重要。一些营养专家表示，平均来说，大多数人每年会患上两到三次感冒和咳嗽。如果超过这个平均值，可能是免疫力下降的信号。 虽然我们不能直接控制人体的免疫力，但我们仍然可以采取一些措施来支持免疫系统，使其更好地为我们服务。那提出怎么吃才能增强免疫力？哪些会影响到免疫力？下面我们来详情介绍了下。
怎么吃才能增强免疫力
进入冬季后，许多国家和地区的人们都有相对固定的食谱。但随着现代科学技术的进步，冬天的食物选择也丰富了。营养专家建议，最好每周吃30种不同的水果和蔬菜。不要因为你相信几种所谓的超级食物，或者坚持冬季饮食传统，而将自己局限于单一的食物。这会使饮食结构过于简单，导致某些营养素摄入不足。
饮食应该多样化。英国营养学家索菲·梅德林建议，你每天吃的颜色越多越好。“不同颜色的食物代表不同的营养素，例如，红色、橙色、黄色和绿色的水果和蔬菜含有类
胡萝卜素、维生素和其他营养素，可以增强免疫力；黑色食物富含氨基酸和多种微量元素；白色食物一般含有丰富的
蛋白质。”
哪些会影响到免疫力
压力几乎抑制了身体的所有功能，包括免疫力。当生活中的日常任务堆积如山时，你的免疫系统必须放慢速度来适应。皮质醇（一种压力激素）充斥在血液中，影响免疫反应，白细胞的分泌也会下降，使你更有可能成为感冒或流感病毒的目标。
学会应对压力可以保护你的免疫力和整体健康。睡眠、锻炼、冥想和咨询是应对压力的其他好方法。把健康放在你必须处理的任务之前，这样你就能减轻压力，过上更快乐、更健康的生活。
睡眠对免疫系统的健康也有直接影响：一些研究结果表明，连续两周每天睡眠少于6小时的人，体内淋巴细胞数量将减少28%，免疫细胞数量将减少28%。淋巴细胞是体内重要的免疫细胞，可以杀死侵入体内的细菌和病毒。长期失眠会显著降低lymp的活力。
以上这些就是关于“怎么吃才能增强免疫力 哪些会影响到免疫力”的全部内容，如果您还有不明白，可咨询在线客服，如果还想了解更多怎么吃才能增强免疫力,哪些会影响到免疫力可到“健康美容保养"栏目了解更多内容。
|