男性朋友喜欢跑步健身，但假如你跑步后出现手脚冰冷、退抽筋等表现，有可能缺少某些营养素啦，一定要留意咯。

1、手脚冰冷可能缺硒

硒能够调节甲状腺功能，而甲状腺分泌激素，掌控身体的新陈代谢以及血液循环。略微缺硒的人血液循环不良，会觉得手脚冰冷;严峻缺硒则导致免疫力低下、视力减退、易患心血管病患以及肿瘤。硒也有一定的解毒作用，能以及体内重金属结合，减少它们的危害。含硒食品：最好的是贝类海鲜等，其硒含量比较稳定。

 2、腿抽筋，留意补充钙、镁

跑步后出现腿抽筋表现，并不表明你的运动量超负荷了，而是营养不足造成的。钙、镁协同在人体的主要作用是参与神经肌肉的传导，体育锻炼很轻易造成人体钙、镁缺乏，继而使神经肌肉的传导受阻，导致腿脚抽筋。

成年男人每天钙需求量为1000到1800毫克，镁的每天膳食推举使服用量为350毫克，钙的来源充足，其中牛奶就是不错的选择。绿叶食品中所含的镁最轻易汲取，在坚果、海鲜中也可找到丰富优质镁。

3、运动后性欲不佳要补锌

锌被称为男人的“性元素”。体内锌不足，将会影响精子的数目以及活性。对于经常参加跑步健身运动的朋友来说，会丢失更多锌，特别是出汗较多时，所以补锌对经常运动的男人尤为重要。

多吃瘦肉、牛排是摄取锌的有效方案。据测定，每100克瘦牛肉即可提供锌日需量的50%左右。海鲜、蘑菇、瘦肉、鸡蛋、粗粮中也含有丰富的锌。

冬季跑步有哪些专家寄语？

1、体质极差的跑友，冬天最好不要剧烈奔跑。患有心胸肺或其他病患的跑友，请遵医嘱。生命第一，身体素养的改变不是一天两天的事，强度应逐渐增加。

2、一定要做热身运动。做热身运动能够降低运动损伤发生的几率，同样也会使你感觉不错，由于跑前身体过热或过凉都会使身体感到不舒服。出门前先要做好热身预备。建议在家门口，做高抬腿十次三组。这样，全身上下的肌肉都被拉动起来后，就能够进行跑步了。假如你有过拉伤的情况，需要在原地做扭身动作，并且把重点放在四关节处。

3、假如你恰好在有风的天气外出跑步，那么你最好的做法是在逆风的方向起跑，这样你在返回时就能够处于顺风的方向上了。不仅能够保证你的体力，还能够减少你出汗时冷风对身体的侵害，从而降低患感冒或发生头疼的几率。

4、带件厚实点的防风棉衣或外套，在跑后马上穿上，会帮助你保持温度，让你在回家换上干爽服装之前，最好不要风寒感冒的侵袭。

5、假如在跑后没有适当的换衣服的场所，能够随身携带一双干爽的袜子，在跑后你能够找一个背风的地方把它换上，保证脚部的暖以及将有利于整个身体的保暖，从而降低发生运动性感冒的几率。