如今职场男性的工作压力较大，一些人都有亚健康麻烦，所以职场男性做好养生计划非常重要。

1、少吃甜食

男人30岁以后由于基础代谢功能变差，而甜食由于含热量太高，轻易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。食品须多样化，粗细搭配，饥饱适当，多吃乳制品、豆制品等。油脂、食盐适量，多吃些富含蛋白质的食品，如牛奶、鸡蛋等，但一定不要过量，否则对健康反而不利。

2、常喝菊花茶有助养生

菊花对疗养眼睛疲乏视力模糊有很好疗效。国人自古知道菊花有保护眼睛作用，除了涂抹眼睛可消除浮肿之外，日常可泡一杯菊花茶来喝使眼睛疲乏的表现消退，假如天天喝三到四杯的菊花茶对恢复视力也有帮助。

3、定期做体检

男性从30岁开始身体性能及健康状况便开始滑坡，因此，建议每年至少做1次全身体检，包括血压、化验胆固醇、甲状腺激素、血糖、肝功能，每半年到1年做1次牙科检查。这一年龄段的男性还应该着手防护肾脏病患，天天喝8到10杯水。30岁后，男人的小腹很轻易突出，进行体育活动不可以三天打鱼，两天晒网。另外，要多补钙，多吃乳制品、豆制品等。一起，30岁的已婚男性假如还没有要儿童的话，最好趁早。

4、缩小你的“啤酒肚”

向前突出的“啤酒肚”威风不再，它使重心前倾，加重背部肌肉的负担，导致肌肉酸胀。爬楼梯、游泳、步行，划船均能很好地帮助你操纵并减小腰围，从而将身体重心回复到原先的正常位置。

 5、培养“周末斗士综合症”

“男人以及女人最大的不同之处在于他们喜欢通过体育运动以及朋友们培养同道之情”。戴维斯博士说。一周的商场恶斗下来，无论是对抗激烈的蓝球赛还是相对温顺的高尔夫，都是能让身体上大大小小的“零部件”做一次放松休息。经常进行伸展运动;严格操纵体重，参加一个适合自己的有氧操培训班;每周末进行一次切实有效的增强肌力锻炼。戴维斯教授以为放弃或是改变很多冲击力强的锻炼项目很需要。

职场男人办公室的养生小动作

平甩（甩手功）

全身放松、呼吸自然;双脚平行与间同宽。

手臂抬起至肩齐，然后自然放下。

连续做到第四下时，臂与膝一起屈动。

提醒：练习任何功法感到疲累，可将平甩动作适时插入，直到不觉疲累，再回覆原先动作。此动作能够排出体内毒性。

 曲中求直（坐式功）

坐定，不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

以鼻缓缓吸气，握拳，拳心朝上置于身体两侧。

曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

再以鼻吐气，颈手腰放下，两手慢慢张开。

手心朝下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

提醒：每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作以及缓，中途可换气，不可憋气。