女士朋友们在减重过程中大都在琢磨：“到底吃什么能减重呢”，实在也应该要最好不要那些会让你变胖的食品。今天就告诉大家早餐千万别吃下面这些食品，不但会让你长胖，而且还会损害身体!

为了维持健康美丽的体态，女孩们应该都习惯把越高热量的食品，在一天之中比较早的时候吃完了对吧?也就是由于这样，我们更轻易在早餐让自己吃得像天子，反而忽略就是像天子的这一餐成为我们健康的阻碍，一起来揭密地雷早餐吧。

烧饼油条与饭团

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会意识到，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，实在不健康。真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧!

水煎包与煎饺

相信有一些女孩，早上不知道要点什么时，偶然会想点个煎饺，但实在水煎包与煎饺都是地雷早餐。营养师夸大，它们油脂太多，除了长期轻易造成肥胖之外，这些东西很轻易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。

汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，假如吃一份铁板面加上奶茶，也可以一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

热狗堡加果汁

来不及到连锁早餐店买早餐的时候，便利商店通常会是我们另外一个选择，有些饭团或三明治上面会标注营养成分与热量，营养师说：「那种你至少能够大概把握这一餐吃下多少，但假如是热狗堡的话，加上一点酱料，光是那个热狗堡本身就破五百卡了。假如加上含糖的果汁，这样的早餐就已经吃近七百卡的热量，而且没有摄取到比较健康的营养素。」

零食早餐

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。当然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不可以提供维生素以及纤维，吃多了更轻易导致大便干燥。

建议：不得以零食代替早餐，尤其不要吃太多的干食。早餐食品应选水分含量多的。

方便面

有些MM贪图方便，就靠一杯方便面来撑住整个上午。当然方便面方便快捷，美味可口，但是方便面多数经过油炸，脂肪含量相当高，汤料多含味精，吃多了有害健康。而且，方便面的脱水蔬菜不可以提供维生素以及纤维，吃多了更轻易导致大便干燥。

建议：贪吃方便面的人能够选吃不经油炸的方便面，如方便米粉、通心粉或粉丝，而且建议少用汤料。另外，应多吃些蔬菜、水果，或是代餐食品，帮助排宿便，假如蔬纤维代餐粉。

水果、蔬果汁

MM们为了减重瘦身，经常以水果、蔬果汁来替换早餐。蔬果含有丰富的纤维，有利于清肠排毒，确实有减重的功效。但水果的糖分多是单糖，能被直接汲取，提供身体所需能量。但是，它们所能提供的能量有限，不可以满足上午工作的需求。光吃水果轻易饿，反而会让你吃进去更多的热量。

而有些女生经常只喝一杯果汁就当搞定早餐了。实在就算是纯鲜橙汁，一杯用3只橙榨水，也有150卡路里的热量。而且吃不到橙的纤维素及白色橙衣中的维生素b，营养价值都比吃水果来得低。

建议：光靠水果、果汁提供的热量并不可以满足身体需求，最好摄取很多碳水化合物以补充足够能量，如中式包子、皮蛋瘦肉粥等。

健康早餐这样吃：水果+蔬菜+奶制品+谷类

水果蔬菜能提供足够的维生素以及纤维，减少大便干燥的现象。而奶制品含有丰富的蛋白质，谷类含有丰富的碳水化合物，有助于脂肪的燃烧。

当你真正的坚持吃长时间“丰盛”的早餐过后，你会意识到，即便午餐以及晚餐没有减量，你的体重也不会有增加，由于一天的工作早就把早餐的热量消耗殆尽了。而且一早胃就有满足感，午餐以及晚餐也不会造成暴饮暴食，更有助于操纵热量的摄入。

最后，营养师提醒，假如是连锁早餐店的爱好者，一定要点连锁早餐店里的东西的话，一定要留意别再涂乳玛琳，尽量最好不要加工过的肉品(例如：热狗与火腿等) 。至于早餐想在便利商店解决，也要少选择一个有三百卡的菠萝面包，换成三角饭团跟低脂鲜奶会相对好一点!