随着社会的进展，生活、工作的压力也不断的增大，面对着各方面的压力，难免会出现心情不顺的情况，这就会导致脾气急躁，从而会出现乱发脾气的现象。那么有什么方案能够缓解心情烦躁导致的脾气急躁呢?

疗养心情烦躁的方案

1、目标转移法

假如你在生活也可以工作中由于某个人也可以某件事导致不开心，从而产生心情烦躁的时候，这时候就会出现无法集中留意力的情况，在这个时候就千万不要委曲自己去做不开心的时候。专家先容，在这个时候，应该找很多自己喜欢做的事情来打发时间，从而放松心情。能够选择看看电视、听歌，自己的心情放松之后，再去做这些事情。

2、哭一场

专家先容，大哭一场能够缓解痛苦心情。假如你在生活中碰到什么烦心事的话，千万不要强忍着，能够选择哭出来，这样能够有效解除紧张、痛苦和烦恼，从而使你快速的离别不开心。

3、上网聊天

聊天室里时时刻刻都聚集了一大批感情过剩的男女，取个“泪的女孩”一进去，哗，马上就有那么多的各色ID拥上来，嘘寒问暖，软语劝慰，或送玫瑰，或说笑话，不管是真心还是假意，想着法地逗你开心。你飞快地打着字，以及这些人长一句短一句地瞎起哄，沉醉在网络的快乐泡沫里，不愉快早躲开了。

4、学会自我调试

碰到心情烦躁的时候，及时放松心情是非常需要的，这样能够保持心中的宁静和平静。面对长期高度紧张的生活，我们一定要及时的放松自己，学会自我调适，适当的参加体育活动、社交活动。在放工过后，还能够回家泡泡澡，以及家人聊天，外出旅游，这都是宣泄自身压抑情绪的最好办法。

另外，还能够在工作中放松自己，边工作边听音乐;与同事聊聊天、谈谈笑话;在办公室里往返走走，伸伸腰;打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。一起在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静。

5、转移留意力

假如心情烦闷、火气大的时候，能够选择分散留意力来做其他的事情，从而使情绪得到有效的缓解，假如情绪没有消退的话，能够用看电影、听音乐、下棋、打球、散步等正当而有意义的活动，使紧张情绪松弛下来。

宗医君提醒：在心情不良的时候，一定要留意安全，及时操纵自己的情绪，以免在盛怒之下做出让自己后悔的事情来。