人体最累的不是腿，而是腰。当然天天走路要用到腿，但坐下时腿已经休息了，腰还在支撑着体重。所以，腰椎的保养非常重要。

你天天坐办公室10小时，开车2小时，回家坐沙发半小时，在书房看书或上网工作2小时，有时应酬吃饭桌前坐2小时……久坐伤腰，你的腰一定累坏了……

医生说，椎间盘最主要的成分是水，这种物质从20岁就开始减少，负责维持椎间盘弹性的“蛋白多糖”开始减少的时间下限是30岁。这意味着，从30岁以后椎间盘就走上了逐渐退化的道路。调查统计显示，中国30￣40岁的人群中59。1%人患有颈腰椎病。

椎间盘突出是什么原因?

椎间盘是脊椎骨骼间负责减震的装置，所以有弹性是它的最大特色。椎间盘包括三种结构：上下软骨、作为围墙的纤维环以及胶状的髓核。在这三种成分中，软骨最牢固，弹性效果最强的是髓核，最轻易磨损的是纤维环。当纤维环受到磨损后，胶状的髓核就会溢出，并挤占神经的居住空间。随着神经被侵占地盘的多少，又分为膨出、突出和椎管狭窄。

保卫腰椎行动起来

晨起活动腰部：洗手盆不要太低。熟睡一夜后，肌肉、关节都会因没有运动而不太灵活，腰椎间盘也由于一晚上的放松，汲取了水分而膨胀僵硬。此时，假如弯腰比较低会对腰椎间盘产生较大的压力，让神经受到挤压。晨起最好活动一下腰部，做做前后伸、左右旋转、“伸懒腰”等动作，使腰部不至于从静止状态马上转变为增加腰部负荷的动作。

倒退，换一种方案行走

倒退的行进方案是腰椎最观赏的。倒步走时，两腿交替向后迈步，增强了大腿后肌群以及腰背部肌群的气力，这让腰部韧带的弹性增强，就像自备了腰椎保护带。骨骼、肌肉、韧带的功能恢复，不但能够让腰椎的稳定性增强，还能使腰椎疼痛减轻甚至消逝。倒退行走时，最好每分钟走60步￣100步，每一次10分钟。

锻炼下身肌肉群

强健的腿部能有效分担腰背部负担，阻止以及缓解腰疼形成。游泳、尤其是蛙泳能够主要练习这些肌肉群。此外游泳还能够保障脊椎间组织的营养供给，维持它的弹性，进步脊椎抵抗外来冲击的能力。

操纵体重，保护腰椎

统计表明，正凡人的腰椎天天前屈的次数会高达3000￣5000次。假如有个显着的啤酒肚，这些赘肉就是腰上挂的一个个沙包，会让身体的重心更加向前，既增加了腰椎的负担，又使腰椎深埋在脂肪之中，得不到锻炼。

Tips：你的腰椎有麻烦吗?

以下四种情况，假如有一项属于经常发生，说明腰椎开始出现麻烦了，应该引起重视，去医院照一张腰椎的电影，平时也要对腰部多加关照了。

1。假如腰疼，轻轻咳嗽几声，意识到腰疼加重了。

2。熟睡一夜后腰痛仍没有缓解;向左侧卧如胎儿状时疼痛仍不可以减轻。

3。平躺坐起，双腿由于疼痛而伸不直。

4。平躺，将双腿的膝关节伸直，并抬高，抬到一半就疼痛难忍。