导读：例假量过多、过少都不正常，都是由于内分泌不太好。假如子宫内膜增生过长、患有子宫肌瘤，例假量会很大。

一 333法则

有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每一次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于

健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了能够帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

赶紧丢掉没时间运动的借口吧!利用天天午餐后的休息时间，在公司四周走走走走，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能进步代谢，一起帮助消化、防护大便干燥。

黄豆以及豆制品中含有大量植物雌激素，在防护乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，能够改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素过低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

二 黄豆天生是女人的好朋友

黄豆以及豆制品中含有大量植物雌激素，在防护乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，能够改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素过低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

三 能不熬夜就不熬夜

睡眠不足会导致新陈代谢失调。经常熬夜或作息不正常的人不仅老得特别快，健康也会严峻受损，所以能不熬夜就尽量别熬夜吧!每晚睡眠4小时或不足4小时的人，身体新陈代谢在碳水化合物的处理上会出现麻烦。

要进步睡眠质量，能够在上床睡觉之前的2～3小时内进行锻炼，可使睡眠保持平稳。一起，在睡前泡个热水澡也可以喝杯热牛奶也有好处。

四 我爱泡澡

泡澡是维持身心平衡最简单的方案之一，利用高温反复入浴的方案，能够促进血管收缩、扩张。每一次泡澡3分钟，休息5分钟再入浴，重复三次，就能在不知不觉中消耗大量能量，效果相当于慢跑一公里。一起，泡澡也能促进老旧角质更新，保持肌肤光滑细致。

但是心脏不良的人并不适合常泡热水澡，不妨试试传统的保养良方——热水泡脚，能使脚部微血管扩张，促进全身血液循环，一起达到健身的目的。

五 随时随地做个推拿

体内淋巴液与血液循环是否通畅，会影响身体对于废物、毒素等物质的排出速度。正确的推拿手法，能维持血液循环的顺畅，加速代谢，顺利处理体内废物。从四肢末梢朝心脏方向推拿，能够推动淋巴及血液的活动，能使肌肉的代谢更加旺盛，提供细胞更多促进代谢的营养素以及帮助脂肪燃烧的氧气，一起加速排出废物。天天看电视的时候顺便做做推拿，轻轻松松就能更健康。

六 身体健康就去献血

献血不仅是良好的社会公德，还能够大大促进自身代谢的能力，不但不会损害健康，定期献血还是维持健康的方案之一。因此，只要身体健康，符合献血条件，还是去尽义务吧。

七 少吃快餐，阔别毒素

快餐送给女人的是——心血管系统病患以及生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱以及脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇能够在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。少用塑料制品(包括保鲜袋)艳服微波食品，由于轻易溢出有毒物质。