健康是能够吃出来的!英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”男性想要拥有健康的体魄应当根据自身生理特点，得当膳食，这样才有助维持身心健康。

英国营养学会专家安妮·思德尼尔指出：“健康的食谱才是保证男人年轻、活力、健壮的良药。”除鲜枣外，维生素C含量丰富的食品还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都能够协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

男人生理健康离不开健康膳食

日前，新加坡《新明日报》撰文指出，男人应该根据自身生理特点，得当膳食，才有助维持身心健康。

番茄保护前列腺

番茄红素可清除前列腺中的自由基，保护前列腺组织。这种自然类胡萝卜素主要存在于番茄、西瓜、葡萄柚等红色食品中，一个成年人天天食用100―200克番茄，就能满足身体对番茄红素的有必要，而熟番茄更轻易被人体充分汲取。

哈佛大学在1995年曾发表了一份针对4.7万人长期追踪的报告。

报告中指出，每周吃10份以上番茄的人，患前列腺癌的几率比一般人少了45%

多吃蚝能补精

男性从24岁后，精子的质与量都在走下坡路。男性精液里含有大量的锌，当体内的锌不足，会影响精子的数目与品质。而食品中海鲜类的蚝、虾、蟹的锌含量最丰富，一颗小小的蚝中的锌含量就能满足一天所需(15毫克)。

含锌丰富的食品还有鱼、猪肝、牛肉、虾、贝类、紫菜、芝麻、花生、黄豆以及豆制品等。

鲜枣应付高压工作

男性由于在工作、家庭和社会中长期扮演承担者的角色，因此长期处于高压状态，更有必要补充营养。经常精神紧张的人，天天可吃3至5枚鲜枣，以补充维生素C，应付工作。

除鲜枣外，维生素C含量丰富的食品还有猕猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、芦笋等，都能够协助肾上腺皮质素(一种抗压力的激素)的分泌，从而对抗压力。

大蒜缓解疲乏

人们都知道，大蒜具有强大的杀菌力，能消灭侵入体内的病菌。但你知道吗?它还有助维生素B1的汲取，促进糖类的新陈代谢以产生能量，并缓解疲乏。大蒜另一个不可忽视的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化铅还具有抗氧化作用，因此被视为防癌食品。

红酒防动脉硬化

假如非要饮酒，那就喝红酒。由于葡萄皮中所含抗氧化物质多酚保存在酒液中，能够降低心血管病患的几率。此外，红酒能提升抗氧化作用，防护动脉硬化。最近研究结果也显示，红酒对防护男人的老年痴呆症也有功效。一般来说，中年男人均匀天天饮用100—150毫升(约2—3两)为宜。此外，应最好不要空腹饮用，佐餐时饮用更好。这样可增进食欲、帮助消化、减少对酒精的汲取。

把喝水提上日程

人类脑部有75%的水，脱水第一个影响到的器官就是脑，水分太少，会让人疲乏、反应变慢。偏偏男人忙起来，就经常忘了喝水，假如用饮料或汤补充体内水分，就会徒增热量，使身体发胖。因此，尽量在餐与餐之间多喝水。例如，一进办公室，就马上倒500毫升的水放在桌上，强迫自己有空就喝，而且在午餐前喝完。一天至少要喝完1200毫升水，相当于两瓶矿泉水。

饭后8个坏习惯让男人健康泡汤

1、饭后马上睡觉

吃饱饭后，人们会发困、犯懒、昏昏欲睡。一些人抵抗不住睡觉的诱惑，在家的纷纷上床睡觉，在公司的大都趴在桌上睡觉。这实在是一种相当不良的习惯。

一方面，吃饱后，大脑供血不足，发后马上睡觉也无法得到充分休息，睡觉休息的意义也就荡然无存;另一方面，睡醒后，头部会出现抽疼等头疼现象，且有昏沉感。

除此之外，这样的做法，还会使胃动力不足，增加胃部负担，特别是办公室白领趴在桌子上睡觉，会进一步挤压腹部，造成积食、消化不好等麻烦。因此，人们饭后要果断拒绝马上睡觉，建议饭后15-20分钟再睡觉。

2、 饭后喝浓茶

茶叶中含有大量单宁酸，饭后喝浓茶，会使刚刚吃进的还没消化的蛋白质同单宁酸结合在一起形成沉淀物，影响蛋白质的汲取;茶叶中的物质还会阻碍铁元素的汲取，长期养成饭后喝浓茶的坏习惯，轻易引发缺铁性贫血。

此外，饭后马上喝茶，大量的水进入胃中，还会冲淡胃所分泌的消化液，从而影响胃对食品的消化工作。

3、饭后马上洗澡

吃饱饭后，我们体内血液会集中在帮助消化系统对食品的消化上。洗澡会消耗身体一定的热量，且会促进体表血液循环。因此，假如饭后马上洗澡，体内的集中与肠胃消化的血液会被冲散，回流至体表参与血液循环，导致消化所有必要的血液的减少，消化进程难以为继，轻易造成消化不好。

因此，建议人们饭后不要马上洗澡，而应在饭后一个小时后洗澡。

4、饭后马上运动

一些人吃饭后，觉得饱胀，以为运动有助于促进消化以及减重，而这实在只是人们自我感觉的错误。饭后马上运动非常不利于健康，很轻易引起腹痛、肝脏疼痛等尝味道病患。更值得留意的是，饭后马上运动也是阑尾炎高发的时间段，严峻危及人们的生命健康。

因此，饭后一定要禁止马上运动。饭后最适宜做的运动是散步以及后背紧贴靠墙站立，不但有益于健康，而且长期坚持，还会取自得想不到的减重效果。

5、饭后马上伏案工作

现代生活节奏快，压力大，工作紧张，一些人经常吃完饭后就马上投入工作中。然而，这样的做法，并不会使工作获得多大成效，对工作也意义不大。

人在吃饱饭后，体内的血液绝大多数集中在消化系统，造成脑部供血不足。此时马上伏案工作，会造成用脑过度，大脑会逐渐变得麻痹、迟钝，而且集中力也开始涣散，导致工作投入度以及效率降低，长此以往，也会对脑造成损害。因此，人们饭后要拒绝马上伏案工作。

6、 饭后马上喝水

吃完饭后，一些人觉得口干，习惯性拿起水喝一口，以解渴，并冲淡口中的食品味道。但是，饭后马上喝水并不利于身体健康。

第一，喝进去的水分会冲淡肠胃消化液，降低其消化能力，轻易造成消化不好。除此之外，未经过消化完全的食品直接进入小肠等，轻易损伤肠表面黏膜，并引起积食滞胀，使人有肚子不愉快甚至胀痛感。

因此，建议人们饭后不要马上喝水。怕口渴，能够在饭前喝水或喝汤，能够最好不要饭后的干渴感，一起还有利于减重。

7 、饭后吃水果

一些人吃了饭后，尤其吃了比较油腻的食品后，以为吃水果有助于消油腻、清肠胃，且水果营养丰富，对人体有好处，因而养成了饭后吃水果的习惯。

但是，饭后马上吃水果并不具备这样的作用，反而会增加肠胃负担，影响消化功能，导致消化不好。想要吃水果，人们需在饭后1-2个小时以后才能够吃。

8、饭后马上吃糖

吃糖能够迅速进步血液中血糖的浓度，而人在吃饱后，血糖浓度处于最高状态。

因此，饭后马上吃糖，轻易引起高血糖，并导致增大患上糖尿病的几率，长此以往，对人体健康有害。所以，有饭后吃糖习惯的人有必要留意加以改正。当然，当人感到疲乏以及饥饿时刻，能够适当吃一点糖补充能力