男性应酬多，嗜烟贪杯，加上肝炎病毒等的肆虐，往往祸及肝脏，“脂肪肝”、“病毒性肝炎”等肝病便会暗中盯上你。现代医学则更为看重肝脏与健康乃至生命的关系，医学专家将肝脏誉为人体内的“化工厂”，三餐吃下的营养物质都须经过它的代谢处理，将其转变成具有生物活性的蛋白质、脂类以及糖原，供给全身器官有必要。假如肝脏出了麻烦，将累及全身甚至威胁生命。

男人护肝的两个锦囊推举

“锦囊”1：睡眠护肝

睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠护肝功效显着。反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，轻易累及肝功能。医学专家已经留意到，一种称为睡眠呼吸暂停综合症的睡眠障碍可引起肝脏损害。

综合症，是指睡眠中因舌咽部狭窄以及悬雍垂阻塞气道造成的呼吸短暂停止，严峻者呼吸暂停时间可长达一分半钟以上。医学资料显示，患有严峻睡眠呼吸暂停者约32%出现肝功能异常，肝功损害与呼吸暂停的严峻程度呈正比。进一步研究意识到，这种肝损害与睡眠呼吸暂停引起的缺氧以及胰岛素抵抗有关。

不难明白，要提升睡眠质量，首要一条是要积极疗养睡眠障碍，如失眠、睡眠呼吸暂停综合症等。其次，晚间不要从事太过耗损脑力的工作，也不要熬夜，很多人之所以肝不良，经常熬夜与晚睡难辞其咎。中医学以为，一天之中人的睡眠有两个时辰最重要，一是午时(上午11点到下午1点)，一是子时(晚上11点到凌晨1点)，这4个小时也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好昼寝与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，最好晚10点前上床，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。

“锦囊”2：运动护肝

积极从事体育锻炼是护肝的又一有效方案，由于运动既可削减超标体重，防止肥胖，消除过多脂肪对肝脏的危害，又能促进气体交换，加快血液循环，保障肝脏能得到更多的氧气与养料。

从护肝角度看，一要选好运动场地，以场地宽广、视野开阔、空气清新的地方为佳;二要选择好锻炼项目，以锻炼体力以及耐力为目标的全身性低强度动态运动为好，如慢跑、快速步行(每分钟大约110~120步)、骑自行车、上下楼梯、爬坡、打羽毛球、踢毽子、拍皮球、舞蹈、跳绳、游泳、打太极拳等。天天1次，每一次持续20~30分钟，以运动后疲乏感于10~20分钟内消逝为宜。

4种水果可帮忙调养肝功能

1、乌梅

在我国中医五行表中，“酸入肝”，因此在日常生活中我们应该多吃些酸性食品，以此来滋补肝脏。酸味具有补肝敛肝的功效，在所有酸味食品中乌梅最具有养肝补肝的功效，我国中医指出乌梅具有很好的“以及肝气，养肝血”等功效。因此在日常生活中适量的食用乌梅能够有效的加强肝脏的解毒能力，从而达到更进一步的柔肝、调肝、进步肝功能的功效。

但是在吃乌梅的时候要留意，由于乌梅酸性极大，因此食用过后一定要记得及时的刷牙，否则其中的酸性物质很有可能会腐蚀牙釉质从而影响到牙齿的健康。尤其是很多长有蛀牙的人群，食用过后需要及时的刷牙。

2、木瓜

专家提醒，肝脏功能受损的人群在日常生活中应该适量的多吃些木瓜，由于它具有很好的养肝作用，除此之外还能够有效的增强肝脏的抗病能力。木瓜之所以对肝脏有益，是由于在肝脏中含有大量的维生素C和多种氨基酸等成分，这些营养物质不仅能够满足机体所需，一起还能有效的增加肝细胞的抵抗力从而稳定肝细胞膜，并且还能够促进肝细胞的修复与再生。

在平时生活中多吃些木瓜不仅能够起到很好的养肝功效，一起对于女士而言，经常食用木瓜还具有很好的丰胸功效。但要是想要丰胸的话，最好吃是吃青木瓜，这样其中所含有的丰胸成分——木瓜酵素含量才会更高，从而丰胸效果才会更加的明显。

3、荔枝

在我国古代的医书中有记载，经常食用荔枝具有很好的强肝、健胰的功效，对于很多肝脏功能不全的人在日常生活中应该多吃些荔枝来起到滋补的功效。因此在日常生活中肝脏功能受损的人群在平时应该多吃些荔枝，以此来增强肝脏功能。但是食品都有两面性，假如过量食用的话会因此而上火并且流鼻血，因此食用的时候需要留意适量。

一起患有糖尿病的人在平时生活中应该少吃荔枝也可以是直接不吃荔枝，由于在荔枝中含有大量的糖分，食用后很轻易导致血糖忽然升高从而威胁到生命。因此糖尿疾病者要留意，吃荔枝的时候一定要留意适量，尤其是不要在餐后食用。面对肝脏不良吃什么的麻烦，荔枝是理想的选择，但适量很重要。

4、柠檬

柠檬相信大家都极为熟知，它是一种属于自然的草本植物，适量的食用具有很好的养肝健脾、防毒解毒等功效。并且食用后还能够起到很好的保护肝细胞免受自由基破坏的功效，一起还能够促进蛋白质的合成，进而加快肝细胞的修复与再生功能，从根本上起到养肝护肝的功效。